TRAZIONI ALLA SBARRA

Esecuzione

Preparazione
- Afferra la sbarra con presa pronata (palmi rivolti in avanti), mani poco più larghe delle spalle.
- Braccia completamente distese, gambe incrociate o leggermente flesse.
- Contrai l’addome e tira leggermente le scapole indietro: sei nella posizione di partenza delle trazioni alla sbarra.
Trazione
- Espira e tira il mento verso la sbarra.
- Mantieni il busto diritto e non oscillare per massimizzare l’ allenamento della schiena .
Discesa
- Inspira e abbassa lentamente il corpo fino a distendere completamente le braccia, controllando la fase eccentrica.
- Evita il rimbalzo in fondo: una trazione efficace richiede movimenti fluidi e controllati.

Gran dorsale (lati della schiena), protagonista delle trazioni alla sbarra
Bicipite brachiale , sinergica nella fase di sollevamento
Romboidi e trapezio medio , per avvicinare e stabilizzare le scapole
Addome, per mantenere il busto stabile

Forza funzionale: sviluppo schiena, braccia e addominali con un unico esercizio a corpo libero.
Migliora la postura: rafforza i muscoli dorsali e il busto, prevenendo dolori lombari.
Versatilità: basta una sbarra o anelli per eseguire le trazioni alla sbarra ovunque.
Progressione naturale: da versioni assistite a zavorrate, per adattarsi a tutti i livelli.

	Difficoltà
Trazioni alla Sbarra	⭐⭐⭐☆☆
Trazioni Presa Supina	⭐⭐⭐⭐☆
Trazioni Assistite Macchina	⭐☆☆☆☆
Lat Machine Presa Larga	⭐⭐☆☆☆
Lat Machine Presa Inversa	⭐⭐☆☆☆
Lat Machine Triangolo	⭐⭐⭐☆☆