TRAZIONI ASSISTITE MACCHINA

Esecuzione

Preparazione
- Posizionati sulla macchina guidata delle trazioni, in piedi o inginocchiato sulla piattaforma di supporto.
- Afferra la barra con presa prona (palmi in avanti) o supina (palmi verso di te), a seconda del focus desiderato.
- Seleziona il peso di assistenza: più peso = più aiuto, meno peso = più fatica sulle braccia e sulla schiena.
Trazione
- Espira e tira il petto verso la barra, avvicinando le scapole e mantenendo il busto dritto.
- Concentrati sulle trazioni assistite macchina sentendo lavorare i muscoli della schiena.
Discesa
- Inspira e abbassa lentamente il corpo fino alle braccia completamente distese.
- Controlla sempre il movimento per un efficace allenamento schiena assistito.

Gran dorsale (parte esterna della schiena), principale protagonista delle trazioni assistite macchina
Romboidi e trapezio medio (tra le scapole), per avvicinare le scapole
Bicipiti (davanti al braccio), secondari nella trazione
Deltoide posteriore e addome, per stabilizzare il busto durante l’allenamento schiena

Apprendimento del gesto: la macchina guida il movimento, perfetta per chi inizia le trazioni.
Progressione graduale: regoli l’assistenza per passare da un aiuto totale a zero assistenza.
Sicurezza: minore rischio di scivolamenti o movimenti errati rispetto alle trazioni libere.
Allenamento schiena efficace: isoli gran dorsale e muscoli stabilizzatori con movimento controllato.

	Difficoltà
Trazioni Assistite Macchina	⭐☆☆☆☆
Trazioni alla Sbarra	⭐⭐⭐☆☆
Trazioni Presa Supina	⭐⭐⭐⭐☆
Lat Machine Presa Larga	⭐⭐☆☆☆
Lat Machine Presa Inversa	⭐⭐☆☆☆
Lat Machine Triangolo	⭐⭐⭐☆☆