TRAZIONI PRESA SUPINA

Esecuzione

Preparazione
- Afferra la sbarra con presa supina (palmi rivolti verso di te), mani alla larghezza delle spalle.
- Appendi il corpo con le braccia completamente distese, gambe leggermente piegate o incrociate.
- Contrai l’addome e porta il petto in fuori: questa è la partenza delle trazioni presa supina.
Trazione
- Espira e tira il corpo verso la sbarra, avvicinando il mento al livello delle mani.
- Mantieni i gomiti vicini al busto per massimizzare il lavoro su gran dorsale e bicipiti.
Discesa
- Inspira e abbassa lentamente il corpo fino a braccia completamente distese, controllando il movimento.
- Evita slanci o rimbalzi: le trazioni supine sono efficaci solo se eseguite in modo fluido.

Gran dorsale (lati della schiena), principale motore delle trazioni presa supina
Bicipite brachiale, fortemente sollecitato grazie alla presa supina
Romboidi e trapezio medio, per avvicinare le scapole
Addome, per stabilizzare il busto durante il movimento

Forza funzionale: sviluppa schiena, braccia e addome con un esercizio a corpo libero.
Coinvolgimento multi-muscolare: migliora anche la stabilità di spalle e tronco.
Versatilità: può essere eseguito ovunque ci sia una sbarra o anelli.
Progressione semplice: passa dalla versione assistita a quella zavorrata per aumentare la difficoltà.

	Difficoltà
Trazioni Presa Supina	⭐⭐⭐⭐☆
Trazioni alla Sbarra	⭐⭐⭐☆☆
Trazioni Assistite Macchina	⭐☆☆☆☆
Lat Machine Presa Larga	⭐⭐☆☆☆
Lat Machine Presa Inversa	⭐⭐☆☆☆
Lat Machine Triangolo	⭐⭐⭐☆☆