Scheda Tonificazione Circuito: Livello Intermedio
Questa scheda di tonificazione livello intermedio è strutturata in allenamento a circuito full body.
Esegui tutti gli esercizi uno dopo l’altro senza pause tra un esercizio e il successivo.
Ogni esercizio viene eseguito una sola volta per giro.
Al termine del giro, dopo i 9 esercizi, puoi recuperare 120 secondi e poi riparti dall’inizio.
Allenamento: Circuito
Livello: Intermedio
Giorni: 2
Durata Allenamento: 50 min
Durata Programma: 8 settimane
Attrezzatura: Palestra completa
Recupero: 120 secondi
Recupero: 120 secondi
A
D
D
O
M
E
Serie: –
Ripetizioni: 12
Recupero: –
Primari: Pettorali
Secondari: Tricipiti, Deltoidi
P
E
T
T
O
Serie: –
Ripetizioni: 12
Recupero: –
Primari: Pettorali Superiori
Secondari: Tricipiti, Deltoide
G
A
M
B
E
Serie: –
Ripetizioni: 12
Recupero: –
Primari: Femorali
Secondari: Glutei
G
A
M
B
E
Serie: –
Ripetizioni: 12
Recupero: –
Primari: Quadricipiti
Secondari: –
D
O
R
S
O
Serie: –
Ripetizioni: 12
Recupero: –
Primari: Gran Dorsale
Secondari: Trapezio, Deltoide
S
P
A
L
L
E
Serie: –
Ripetizioni: 12
Recupero: –
Primari: Deltoide Laterale
Secondari: Deltoide Posteriore
G
A
M
B
E
Serie: –
Ripetizioni: 12
Recupero: –
Primari: Quadricipiti
Secondari: Glutei, Femorali
B
R
A
C
C
I
A
Serie: –
Ripetizioni: 12
Recupero: –
Primari: Bicipiti
Secondari: Avambraccio
G
A
M
B
E
Serie: –
Ripetizioni: 12
Recupero: –
