Scheda Tonificazione Intermedio
Scheda allenamento circuito tonificazione livello intermedio. Suddivisa in 2 giorni a settimana.
Allenamento a circuito total body, in ogni sessione tutti i muscoli del corpo saranno allenati.
Scheda allenamento circuito tonificazione.
Esegui il seguente Circuito senza riposo tra un esercizio e l’altro.
Alla fine del 9° esercizio, riposati 2 minuti.
Ripeti il tutto per 3 GIRI
Ripetizioni:
12
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Addominali Obliqui
Ripetizioni:
12
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale Alto
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore,
Tricipiti
Ripetizioni:
12
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
12
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Trapezio Parte Bassa,
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
12
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Laterale
Ripetizioni:
12
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Femorali
Ripetizioni:
12
Recupero:
–
Ripetizioni:
12
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Lombari, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
12
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Tricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoidi
scheda allenamento circuito tonificazione – 1° giorno –
Esegui il seguente Circuito senza riposo tra un esercizio e l’altro.
Alla fine del 11° esercizio, riposati 2 minuti.
Ripeti il tutto per 3 GIRI
Ripetizioni:
12
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Addominali Obliqui
Ripetizioni:
12
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale Alto
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore,
Tricipiti
Ripetizioni:
12
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
12
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Trapezio Parte Bassa,
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
12
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Laterale
Ripetizioni:
12
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Femorali
Ripetizioni:
12
Recupero:
–
Ripetizioni:
12
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Lombari, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
12
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Tricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoidi
scheda allenamento circuito tonificazione – 2° giorno –
Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com