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scheda definizione, livello intermedio: 002

Scheda Definizione Intermedio

Scheda allenamento definizione livello intermedioScheda allenamento definizione livello intermedio. Suddivisa in 2 giorni a settimana.
Programma di allenamento per chi ha poco tempo, infatti sono concentrati 19 esercizi diversi suddivisi in 2 sessioni. Nonostante questo è una scheda molto completa.

Scheda allenamento definizione livello intermedio.

  • 1° GIORNO
  • 2° GIORNO

PETTORALI
Spinte Panca Piana con Bilancere

Spinte Panca Piana Con Bilanciere

Ripetizioni:

10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Grande Pettorale


Muscoli Secondari Coinvolti:

Tricipiti

PETTORALI
Spinte Panca Inclinata con Manubri

Spinte Panca Inclinata con Manubri
Spinte Panca Inclinata con Manubri 2

Ripetizioni:

10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Pettorale Alto

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Anteriore,
Tricipiti

PETTORALI
Croci Panca Piana con Manubri

Croci Panca Piana con Manubri 2
Croci Panca Piana con Manubri

Ripetizioni:

10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Pettorale Parte Esterna

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Anteriore

Dorsali
Lat Machine

Lat Machine
Lat Machine 2

Ripetizioni:

10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Trapezio Parte Bassa,
Deltoide Posteriore

DORSALI
Lat Machine Presa Stretta, Inversa

Lat Machine Presa Stretta, Inversa
Lat Machine Presa Stretta, Inversa 2

Ripetizioni:

10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Bicipite

DORSALI
Pulley con Triangolo

Trazioni al Pulley con Triangolo
Trazioni al Pulley con Triangolo 2

Ripetizioni:

10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale, Trapezio Centrale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Posteriore

SPALLE
Spinte in Alto con Manubri

Spinte in Alto con Manubri
Spinte in Alto con Manubri 2

Ripetizioni:

10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Deltoide Anteriore

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Laterale

SPALLE
Alzate Laterali Busto Appoggiato su Panca Piana

Alzate Laterali Busto Appoggiato su Panca Piana
Alzate Laterali Busto Appoggiato su Panca Piana 2

Ripetizioni:

10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Deltoide Anteriore, Deltoide Posteriore

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Laterale

Trapezio
Scrollate alla Multipower

Scrollate alla Multipower
Scrollate alla Multipower 2

Ripetizioni:

10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Trapezio

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Posteriore

scheda allenamento definizione livello intermedio – 1° giorno –

Addominali
Addominali Bassi

Addominali

Ripetizioni:

15 – 15

Recupero:

30 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Retto Addominale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Addominali Obliqui

Addominali
Crunch Classico

Crunch Classico

Ripetizioni:

15 – 15

Recupero:

30 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Retto Addominale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Addominali Obliqui

Addominali
Crunch Obliqui

Crunch Obliqui
Crunch Obliqui 2

Ripetizioni:

15 – 15

Recupero:

30 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Retto Addominale, Addominali Obliqui

Muscoli Secondari Coinvolti:

Dentato

QUADRICIPITI
Squat con Bilanciere

Squat con Bilanciere
Squat col Bilanciere

Ripetizioni:

10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti, Femorali

Muscoli Secondari Coinvolti:

Glutei

QUADRICIPITI
Pressa 45°

Ripetizioni:

10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Femorali

QUADRICIPITI
Leg Extension

leg extension
Leg Extensions

Ripetizioni:

10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

–

TRICIPITI
Dip tra Panche

Dip tra Panche
Dip tra Panche 2

Ripetizioni:

10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Tricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoidi

TRICIPITI
Push Down ai Cavi

push down
push down 2

Ripetizioni:

10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Tricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoidi

BICIPITI
Curl in Piedi, Alternato

Curl in Piedi Alternato 2
Curl in Piedi Alternato

Ripetizioni:

10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Bicipiti, Bicipiti Brachiale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Avambraccio

BICIPITI
Curl a Martello in Piedi, Alternato

Curl a Martello in Piedi, Alternato 2

Ripetizioni:

10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Bicipiti Brachiale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Bicipiti

scheda allenamento definizione livello intermedio – 2° giorno –

Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com

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