Scheda allenamento definizione livello intermedio. Suddivisa in 2 giorni a settimana.
Programma di allenamento per chi ha poco tempo, infatti sono concentrati 19 esercizi diversi suddivisi in 2 sessioni. Nonostante questo è una scheda molto completa.
Scheda Definizione Intermedio
Scheda allenamento definizione livello intermedio.
Ripetizioni:
10 – 10
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Grande Pettorale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Tricipiti
Ripetizioni:
10 – 10
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale Alto
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore,
Tricipiti
Ripetizioni:
10 – 10
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale Parte Esterna
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Ripetizioni:
10 – 10
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Trapezio Parte Bassa,
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
10 – 10
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Bicipite
Ripetizioni:
10 – 10
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale, Trapezio Centrale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
10 – 10
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Laterale
Ripetizioni:
10 – 10
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Deltoide Anteriore, Deltoide Posteriore
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Laterale
Ripetizioni:
10 – 10
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Trapezio
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Posteriore
scheda allenamento definizione livello intermedio – 1° giorno –
Ripetizioni:
15 – 15
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Addominali Obliqui
Ripetizioni:
15 – 15
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Addominali Obliqui
Ripetizioni:
15 – 15
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale, Addominali Obliqui
Muscoli Secondari Coinvolti:
Ripetizioni:
10 – 10
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
10 – 10
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Femorali
Ripetizioni:
10 – 10
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
10 – 10
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Tricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoidi
Ripetizioni:
10 – 10
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Tricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoidi
Ripetizioni:
10 – 10
Recupero:
60 secondi
Ripetizioni:
10 – 10
Recupero:
60 secondi
scheda allenamento definizione livello intermedio – 2° giorno –
Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com