Scheda allenamento definizione livello principiante. Suddivisa in 2 giorni a settimana.
La scheda è suddivisa in 2 allenamenti, in entrambi le sessioni si eseguiranno gli stessi esercizi per abituarci bene ai movimenti.
Scheda Definizione Principiante
Scheda allenamento definizione livello principiante
Ripetizioni:
10 – 10 – 10 – 10
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale Alto
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore,
Tricipiti
Ripetizioni:
10 – 10 – 10 – 10
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale Parte Esterna Alta
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Ripetizioni:
10 – 10 – 10 – 10
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Trapezio Parte Bassa,
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
10 – 10 – 10 – 10
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Trapezio,
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
10 – 10 – 10 – 10
Recupero:
60 secondi
Ripetizioni:
10 – 10 – 10 – 10
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Tricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Pettorali
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Addominali Obliqui
scheda allenamento definizione livello principiante – 1° giorno –
Ripetizioni:
10 – 10 – 10 – 10
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale Alto
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore,
Tricipiti
Ripetizioni:
10 – 10 – 10 – 10
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale Parte Esterna Alta
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Ripetizioni:
10 – 10 – 10 – 10
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Trapezio Parte Bassa,
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
10 – 10 – 10 – 10
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Trapezio,
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
10 – 10 – 10 – 10
Recupero:
60 secondi
Ripetizioni:
10 – 10 – 10 – 10
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Tricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Pettorali
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Addominali Obliqui
scheda allenamento definizione livello principiante – 2° giorno –
Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com