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Scheda definizione, livello principiante: 001

Scheda Definizione Principiante

Scheda allenamento definizione livello principianteScheda allenamento definizione livello principiante. Suddivisa in 2 giorni a settimana.
La scheda è suddivisa in 2 allenamenti, in entrambi le sessioni si eseguiranno gli stessi esercizi per abituarci bene ai movimenti.

Scheda allenamento definizione livello principiante

  • 1° GIORNO
  • 2° GIORNO

PETTORALI
Spinte, Chest Press

Spinte, Chest Press Inclinata
Spinte, Chest Press Inclinata 2

Ripetizioni:

10 – 10 – 10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Pettorale Alto

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Anteriore,
Tricipiti

PETTORALI
Croci Panca Inclinata con Manubri

Croci Panca Piana con Manubri 2
Croci Panca Piana con Manubri

Ripetizioni:

10 – 10 – 10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Pettorale Parte Esterna Alta 

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Anteriore

Dorsali
Lat Machine

Lat Machine
Lat Machine 2

Ripetizioni:

10 – 10 – 10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Trapezio Parte Bassa,
Deltoide Posteriore

Dorsali
Rematore al Multipower

Rematore al Multipower
Rematore al Multipower 2

Ripetizioni:

10 – 10 – 10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Trapezio,
Deltoide Posteriore

BICIPITI
Curl da Seduto con Manubri

Curl da Seduto con Manubri
Curl da Seduto con Manubri 2

Ripetizioni:

10 – 10 – 10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Bicipiti, Bicipiti Brachiale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Avambraccio

TRICIPITI
Spinte Strette alla Multipower

Spinte Strette alla Multipower
Spinte Strette alla Multipower 2

Ripetizioni:

10 – 10 – 10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Tricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Pettorali

Addominali 
Crunch Inverso con Fitball

Crunch Inverso con Fitball
Crunch Inverso con Fitball 2

Ripetizioni:

10 – 10 – 10

Recupero:

30 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Retto Addominale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Addominali Obliqui

scheda allenamento definizione livello principiante – 1° giorno –

PETTORALI
Spinte, Chest Press

Spinte, Chest Press Inclinata
Spinte, Chest Press Inclinata 2

Ripetizioni:

10 – 10 – 10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Pettorale Alto

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Anteriore,
Tricipiti

PETTORALI
Croci Panca Inclinata con Manubri

Croci Panca Piana con Manubri 2
Croci Panca Piana con Manubri

Ripetizioni:

10 – 10 – 10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Pettorale Parte Esterna Alta 

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Anteriore

Dorsali
Lat Machine

Lat Machine
Lat Machine 2

Ripetizioni:

10 – 10 – 10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Trapezio Parte Bassa,
Deltoide Posteriore

Dorsali
Rematore al Multipower

Rematore al Multipower
Rematore al Multipower 2

Ripetizioni:

10 – 10 – 10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Trapezio,
Deltoide Posteriore

BICIPITI
Curl da Seduto con Manubri

Curl da Seduto con Manubri
Curl da Seduto con Manubri 2

Ripetizioni:

10 – 10 – 10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Bicipiti, Bicipiti Brachiale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Avambraccio

TRICIPITI
Spinte Strette alla Multipower

Spinte Strette alla Multipower
Spinte Strette alla Multipower 2

Ripetizioni:

10 – 10 – 10 – 10

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Tricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Pettorali

Addominali 
Crunch con Fitball

Crunch con Fitball
Crunch con Fitball 2

Ripetizioni:

10 – 10 – 10

Recupero:

30 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Retto Addominale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Addominali Obliqui

scheda allenamento definizione livello principiante – 2° giorno –

Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com

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