Scheda Massa Muscolare: Livello Intermedio
Scheda massa muscolare livello intermedio.
Suddivisa in 3 giorni a settimana con esercizi multiarticolari e complementari per aumentare volume e definizione muscolare, migliorando forza e controllo del movimento.
Livello: Intermedio
Giorni: 3
Durata Allenamento: 65-75 min
Durata Programma: 8 settimane
Attrezzatura: Palestra completa
D
O
R
S
O
Serie: 4
Ripetizioni: 10
Recupero: 90 sec
Primari: Gran Dorsale
Secondari: Trapezio, Deltoide
D
O
R
S
O
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 90 sec
Primari: Gran Dorsale
Secondari: Trapezio
D
O
R
S
O
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 90 sec
Primari: Gran Dorsale
Secondari: Trapezio, Bicipite
D
O
R
S
O
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 60 sec
Primari: Gran Dorsale
Secondari: Bicipite, Trapezio, Deltoide
B
R
A
C
C
I
A
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 60 sec
Primari: Bicipiti
Secondari: Avambraccio
B
R
A
C
C
I
A
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 60 sec
Primari: Bicipiti
Secondari: Avambraccio
S
P
A
L
L
E
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 60 sec
Primari: Deltoide Posteriore
Secondari: Trapezio
P
E
T
T
O
Serie: 4
Ripetizioni: 10
Recupero: 90 sec
Primari: Pettorali
Secondari: Tricipiti
P
E
T
T
O
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 90 sec
Primari: Pettorali Inferiori
Secondari: Tricipiti, Deltoidi
P
E
T
T
O
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 60 sec
Primari: Pettorali Superiori
Secondari: Deltoide Anteriore
B
R
A
C
C
I
A
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 90 sec
Primari: Tricipiti
Secondari: Pettorali
B
R
A
C
C
I
A
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 60 sec
Primari: Tricipiti
Secondari: Deltoide Posteriore
A
D
D
O
M
E
Serie: 3
Ripetizioni: 15
Recupero: 30 sec
Primari: Addominali
Secondari: Obliqui
G
A
M
B
E
Serie: 4
Ripetizioni: 10
Recupero: 120 sec
Primari: Quadricipiti
Secondari: Glutei, Femorali
G
A
M
B
E
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 90 sec
Primari: Femorali, Femorali, Glutei
Secondari: Quadricipiti
G
A
M
B
E
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 60 sec
Primari: Quadricipiti
Secondari: –
G
A
M
B
E
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 90 sec
Primari: Quadricipiti, Glutei
Secondari: Femorali
G
A
M
B
E
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Recupero: 60 sec
Primari: Polpacci
Secondari: –
S
P
A
L
L
E
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 60 sec
Primari: Deltoide Anteriore e Laterale
Secondari: Trapezio
S
P
A
L
L
E
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 60 sec
