Scheda palestra definizione livello avanzato. Suddivisa 3 giorni a settimana.
Allenamento dedicato a mantenere i volumi muscolari ma allo stesso tempo al dimagrimento. Il terzo giorno sarà dedicato al addome.
Scheda Definizione Avanzato
Scheda palestra definizione livello avanzato
Ripetizioni:
10 – 8 – 8 – 6
(aumentare il carico ogni serie)
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Grande Pettorale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Tricipiti
Ripetizioni:
10 – 8 – 8 – 6
(aumentare il carico ogni serie)
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale Alto
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore,
Tricipiti
Ripetizioni:
8 – 8 – 8
(con sovraccarico)
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Pettorale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Tricipiti
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Laterale,
Trapezio, Tricipiti
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Deltoide Laterale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore,
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Bicipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
90 secondi
scheda palestra definizione livello avanzato – 1° giorno –
Ripetizioni:
10 – 8 – 8 – 6
(aumentare il carico ogni serie)
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale, Trapezio Centrale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
10 – 8 – 8 – 6
(aumentare il carico ogni serie)
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Trapezio
Ripetizioni:
8 – 8 – 8
(con sovraccarico)
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale, Romboide
Muscoli Secondari Coinvolti:
Trapezio
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Deltoide Posteriore
Muscoli Secondari Coinvolti:
Trapezio
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Trapezio
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Tricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Pettorali
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Tricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoidi
scheda palestra definizione livello avanzato – 2° giorno –
Ripetizioni:
10 – 8 – 8 – 6
(aumentare il carico ogni serie)
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
8 – 8 – 8 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
25 – 25 – 25
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale, Addominali Obliqui
Muscoli Secondari Coinvolti:
Ripetizioni:
15 – 15 – 15
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Addominali Obliqui
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale, Addominali Obliqui
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Lombari, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
scheda palestra definizione livello avanzato – 3° giorno –
Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com