Schede Definizione Intermedio
Scheda palestra definizione livello intermedio. Suddivisa in 3 giorni a settimana.
Piano di allenamento impostato al dimagrimento e alla tonificazione. Con un importante lavoro di cardio al termine di ogni scheda.
Scheda palestra definizione livello intermedio.
Ripetizioni:
6 – 6 – 6 – 6 – 6
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore,
Tricipiti
Ripetizioni:
6 – 6 – 6 – 6 – 6
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale Alto
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore,
Tricipiti
Ripetizioni:
10 – 10 – 8 – 8 – 6 – 6
(aumentare il carico)
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale Parte Esterna
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Ripetizioni:
6 – 6 – 6 – 6 – 6
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Tricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoidi
Ripetizioni:
6 – 6 – 6 – 6 – 6
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Tricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
20 – 20 – 20 – 20 – 20
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Addominali Obliqui
Ripetizioni:
20 minuti
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Allenamento Cardio
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
scheda palestra definizione livello intermedio – 1° giorno –
Ripetizioni:
6 – 6 – 6 – 6 – 6
Recupero:
60 secondi
Ripetizioni:
10 – 10 – 8 – 8 – 6 – 6
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Bicipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
6 – 6 – 6 – 6 – 6
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
10 – 10 – 8 – 8 – 6 – 6
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Deltoide Laterale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore,
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
10 – 10 – 8 – 8 – 6 – 6
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Laterale
Ripetizioni:
10 – 10 – 10 – 10 – 10
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Addominali Obliqui
scheda palestra definizione livello intermedio – 2° giorno –
Ripetizioni:
6 – 6 – 6 – 6 – 6
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Trapezio,
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
10 – 10 – 8 – 8 – 6 – 6
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale, Trapezio Centrale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
6 – 6 – 6 – 6 – 6
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
10 – 10 – 8 – 8 – 6 – 6
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
6 – 6 – 6 – 6
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
6 – 6 – 6 – 6
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
20 – 20 – 20 – 20 – 20
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale, Addominali Obliqui
Muscoli Secondari Coinvolti:
scheda palestra definizione livello intermedio – 3° giorno –
Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com