Scheda Tonificazione Principiante
Scheda palestra tonificazione livello base. Suddivisa in 2 giorni a settimana.
Programma di allenamento composto da semplici esercizi con i manubri e esercizi alle macchine.
Scheda palestra tonificazione livello base.
Ripetizioni:
10 – 10 – 10 – 10
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
20 – 20 – 20 – 20
Recupero:
60 secondi
Ripetizioni:
10 – 10 – 10 – 10
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
10 – 10 – 10 – 10
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
15 – 15 – 15 – 15
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Addominali Obliqui
Ripetizioni:
10 – 10 – 10 – 10
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale, Trapezio Centrale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
60 secondi
Ripetizioni:
15 – 15 – 15 – 15
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Addominali Obliqui
Ripetizioni:
20 minuti
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Allenamento Cardio
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
scheda palestra tonificazione livello base – 1° giorno –
Ripetizioni:
20 – 20 – 20 – 20
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Glutei
Muscoli Secondari Coinvolti:
Femorali
Ripetizioni:
10 – 10 – 10 – 10
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
10 minuti
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Allenamento Cardio
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
20 – 20 – 20 – 20
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Abduttori
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
20 – 20 – 20 – 20
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Femorali
Ripetizioni:
10 minuti
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Allenamento Cardio
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
10 – 10 – 10 – 10
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale Parte Esterna
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Tricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
10 minuti
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Allenamento Cardio
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
scheda palestra tonificazione livello base – 2° giorno –
Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com