Scheda Tonificazione Avanzato
Scheda tonificazione uomo e donna livello avanzato. Suddivisa in 2 giorni a settimana.
Allenamento composto in ogni sessione da esercizi fondamentali per la parte superiore, con l’aggiunta di cardio.
Scheda tonificazione uomo e donna, livello avanzato.
Ripetizioni:
8 – 8 – 8
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Grande Pettorale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Tricipiti
Ripetizioni:
8 – 8 – 8
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale, Romboide
Muscoli Secondari Coinvolti:
Trapezio
Ripetizioni:
8 – 8 – 8
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Tricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoidi
Ripetizioni:
8 – 8 – 8
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Femorali
Ripetizioni:
8 – 8 – 8
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
10 minuti
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Allenamento Cardio
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
5 minuti
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Allenamento Cardio
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
5 minuti
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Allenamento Cardio
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
scheda tonificazione uomo e donna livello avanzato – 1° giorno –
Ripetizioni:
8 – 8 – 8
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Grande Pettorale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Tricipiti
Ripetizioni:
8 – 8 – 8
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale, Romboide
Muscoli Secondari Coinvolti:
Trapezio
Ripetizioni:
8 – 8 – 8
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Tricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoidi
Ripetizioni:
8 – 8 – 8
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Femorali
Ripetizioni:
8 – 8 – 8
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
10 minuti
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Allenamento Cardio
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
5 minuti
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Allenamento Cardio
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
5 minuti
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Allenamento Cardio
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
scheda tonificazione uomo e donna livello avanzato – 2° giorno –
Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com