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scheda tonificazione, livello avanzato: 002

Scheda Tonificazione Avanzato

Scheda tonificazione uomo e donna livello avanzatoScheda tonificazione uomo e donna livello avanzato. Suddivisa in 2 giorni a settimana.
Allenamento composto in ogni sessione da esercizi fondamentali per la parte superiore, con l’aggiunta di cardio.

Scheda tonificazione uomo e donna, livello avanzato.

  • 1° GIORNO
  • 2° GIORNO

PETTORALI
Spinte Panca Piana con Bilancere

Spinte Panca Piana Con Bilanciere

Ripetizioni:

8 – 8 – 8

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Grande Pettorale


Muscoli Secondari Coinvolti:

Tricipiti

DORSALI
Trazioni alla Sbarra

Trazioni alla Sbarra
Trazioni alla Sbarra 2

Ripetizioni:

8 – 8 – 8

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale, Romboide

Muscoli Secondari Coinvolti:

Trapezio

TRICIPITI
Dip tra Panche

Dip tra Panche
Dip tra Panche 2

Ripetizioni:

8 – 8 – 8

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Tricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoidi

QUADRICIPITI
Pressa 45°

Ripetizioni:

8 – 8 – 8

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Femorali

QUADRICIPITI
Affondi con Manubri

Affondi con Manubri 2
Affondi con Manubri

Ripetizioni:

8 – 8 – 8

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti, Femorali

Muscoli Secondari Coinvolti:

Glutei

CARDIO FITNESS
Tapis Roulant

tapis roulant

Ripetizioni:

10 minuti

Recupero:

–

Muscoli  Primari Coinvolti:

Allenamento Cardio

Muscoli Secondari Coinvolti:

–

CARDIO FITNESS
Cyclette

cyclette

Ripetizioni:

5 minuti

Recupero:

–

Muscoli  Primari Coinvolti:

Allenamento Cardio

Muscoli Secondari Coinvolti:

–

CARDIO FITNESS
Ellitica

Ellitica

Ripetizioni:

5 minuti

Recupero:

–

Muscoli  Primari Coinvolti:

Allenamento Cardio

Muscoli Secondari Coinvolti:

–

scheda tonificazione uomo e donna livello avanzato – 1° giorno –

PETTORALI
Spinte Panca Piana con Bilancere

Spinte Panca Piana Con Bilanciere

Ripetizioni:

8 – 8 – 8

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Grande Pettorale


Muscoli Secondari Coinvolti:

Tricipiti

DORSALI
Trazioni alla Sbarra

Trazioni alla Sbarra
Trazioni alla Sbarra 2

Ripetizioni:

8 – 8 – 8

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale, Romboide

Muscoli Secondari Coinvolti:

Trapezio

TRICIPITI
Dip tra Panche

Dip tra Panche
Dip tra Panche 2

Ripetizioni:

8 – 8 – 8

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Tricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoidi

QUADRICIPITI
Pressa 45°

Ripetizioni:

8 – 8 – 8

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Femorali

QUADRICIPITI
Affondi con Manubri

Affondi con Manubri 2
Affondi con Manubri

Ripetizioni:

8 – 8 – 8

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti, Femorali

Muscoli Secondari Coinvolti:

Glutei

CARDIO FITNESS
Tapis Roulant

tapis roulant

Ripetizioni:

10 minuti

Recupero:

–

Muscoli  Primari Coinvolti:

Allenamento Cardio

Muscoli Secondari Coinvolti:

–

CARDIO FITNESS
Cyclette

cyclette

Ripetizioni:

5 minuti

Recupero:

–

Muscoli  Primari Coinvolti:

Allenamento Cardio

Muscoli Secondari Coinvolti:

–

CARDIO FITNESS
Ellittica

Ellitica

Ripetizioni:

5 minuti

Recupero:

–

Muscoli  Primari Coinvolti:

Allenamento Cardio

Muscoli Secondari Coinvolti:

–

scheda tonificazione uomo e donna livello avanzato – 2° giorno –

Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com

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