Preparazione
Siediti su una panca con lo schienale a 90°, piedi ben appoggiati a terra e ginocchia piegate a 90°.
Posiziona i manubri sulle cosce, appena sopra le ginocchia, tenendoli fermi con le mani.
Questa è la posizione di partenza del calf raise da seduto con manubri
Sollevamento
Espira e spingi con le punte dei piedi sollevando i talloni il più in alto possibile, contraendo i polpacci.
Mantieni il movimento lento e controllato: sentirai il lavoro sull’allenamento polpacci fin dall’inizio.
Discesa
Inspira e abbassa i talloni lentamente fino a tornare con le piante dei piedi parallele al suolo.
Evita di far “rimbalzare” il peso: il segreto del calf raise da seduto è la lentezza.
Gastrocnemio (polpaccio superiore), principale protagonista del calf raise da seduto
Soleo (polpaccio profondo), stimolato in posizione seduta
Tibiale posteriore e muscoli del piede, per stabilizzare la caviglia durante il calf raise da seduto
Isolamento mirato dei polpacci: la posizione seduta elimina l’attivazione del ginocchio, concentrando il carico sui muscoli del polpaccio.
Aumento definizione e forza: l’allenamento polpacci con manubri migliora tonicità e resistenza.
Sicurezza articolare: la panca supporta le ginocchia, riducendo lo stress su schiena e ginocchia.
Facile da eseguire: serve solo una panca e un paio di manubri per il calf raise da seduto
| Difficoltà | |
|---|---|
| Calf Raise Seduto | ⭐⭐☆☆☆ |
| Polpacci Pressa | ⭐⭐☆☆☆ |
| Calf Raise Bilanciere | ⭐⭐☆☆☆ |
| Calf Raise Multipower | ⭐⭐☆☆☆ |
| Calf Raise su Leg Press | ⭐⭐⭐☆☆ |
| Calf Raise con Elastico | ⭐☆☆☆☆ |
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Gastrocnemio (polpaccio superiore), principale protagonista del calf raise da seduto
Soleo (polpaccio profondo), stimolato in posizione seduta
Tibiale posteriore e muscoli del piede, per stabilizzare la caviglia durante il calf raise da seduto
Isolamento mirato dei polpacci: la posizione seduta elimina l’attivazione del ginocchio, concentrando il carico sui muscoli del polpaccio.
Aumento definizione e forza: l’allenamento polpacci con manubri migliora tonicità e resistenza.
Sicurezza articolare: la panca supporta le ginocchia, riducendo lo stress su schiena e ginocchia.
Facile da eseguire: serve solo una panca e un paio di manubri per il calf raise da seduto
| Difficoltà | |
|---|---|
| Calf Raise Seduto | ⭐⭐☆☆☆ |
| Polpacci Pressa | ⭐⭐☆☆☆ |
| Calf Raise Bilanciere | ⭐⭐☆☆☆ |
| Calf Raise Multipower | ⭐⭐☆☆☆ |
| Calf Raise su Leg Press | ⭐⭐⭐☆☆ |
| Calf Raise con Elastico | ⭐☆☆☆☆ |