PRINCIPIANTE
Sei agli inizi o hai iniziato da pochi mesi ad allenarti
Scheda forza livello principiante. Suddivisa in 2 giorni a settimana.
Allenamento base, composto solamente da 3 esercizi al giorno sui fondamentali (pettorali, dorsali, quadricipiti)
SEDUTE IN UNA SETTIMANA: 2
SETTIMANE: 6
Scheda forza livello principiante. Suddivisa in 2 giorni a settimana.
Scheda tecnica per conoscere i movimenti degli esercizi. Entrambi i giorni si andranno a lavorare le gambe.
SEDUTE IN UNA SETTIMANA: 2
SETTIMANE: 6
INTERMEDIO
Se ti alleni da almeno un 1 anno,
in modo abbastanza costante ed hai già ottenuto qualche risultato
Scheda allenamento forza livello intermedio. Suddivisa in 3 giorni a settimana.
Ogni serie di esercizio si aumenterà il carico. Allenamento molto faticoso ma utile.
SEDUTE IN UNA SETTIMANA: 3
SETTIMANE: 4
Scheda palestra forza livello intermedio. Suddivisa in 3 giorni a settimana.
Scheda completa con 3 esercizi per i gruppi muscoli fondamentali e 2 esercizi per i gruppi complementari.
SEDUTE IN UNA SETTIMANA: 3
SETTIMANE: 6
AVANZATO
Ti alleni da più di 2 anni, in modo costante.
Scheda forza atleti avanzati. Suddivisa in 3 giorni a settimana.
Ogni giorno si allena un gruppo muscolare fondamentale, affiancato da un muscolo complementare.
SEDUTE IN UNA SETTIMANA: 3
SETTIMANE: 4
Scheda palestra forza livello avanzato. Suddivisa in 3 giorni a settimana.
Scheda di allenamento con tre esercizi fondamentali con aggiunta di esercizi complementari.
SEDUTE IN UNA SETTIMANA: 3
SETTIMANE: 6