Massa Muscolare Avanzato
Scheda massa muscolare atleti avanzati. Suddivisa 3 giorni a settimana.
Programma di allenamento strutturato organizzato per sfruttare gli esercizi fondamentali.
Si consiglia sempre carichi elevati
Scheda massa muscolare atleti avanzati
Ripetizioni:
12 – 10 – 8 – 6
(aumentare il carico ogni serie)
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Grande Pettorale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Tricipiti
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale Alto
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore,
Tricipiti
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale Parte Esterna
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Pettorale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Dorsale
Ripetizioni:
8 – 8 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Tricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Pettorali
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Tricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Tricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Addominali Obliqui
scheda massa muscolare atleti avanzati – 1° giorno –
Ripetizioni:
12 – 10 – 8 – 6
(aumentare il carico ogni serie)
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Femorali
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
8 – 8 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Bicipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Bicipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
90 secondi
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
(con sovraccarico)
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Addominali Obliqui
scheda massa muscolare atleti avanzati – 2° giorno –
Ripetizioni:
12 – 10 – 8 – 6
(aumentare il carico ogni serie)
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Trapezio Parte Bassa,
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Trapezio,
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale, Trapezio Centrale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
90 secondi
Ripetizioni:
8 – 8 – 8 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Laterale
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Laterale
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Deltoide Laterale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore,
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
(con sovraccarico)
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Addominali Obliqui
scheda massa muscolare atleti avanzati – 3° giorno –
Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com