Qui trovi tutte le schede palestra suddivise in base al proprio obbiettivo, ci saranno delle schede mirate per i vari gruppi muscolari;
dorsali, pettorali, bicipiti, tricipiti, addominali, gambe, polpacci, spalle.

 

Le schede palestra sono suddivise:

Schede sulla massa muscolare
Schede sulla definizione
Schede per la forza
Schede sulla tonificazione

Ti consiglio che per una crescita muscolare di seguire
queste cinque semplici regole:

• I Minuti di recupero: in un allenamento in palestra sono molto importanti,
  sono dettati per raggiungere quel determinato obbiettivo.

• Il numero delle ripetizioni, in questo caso i pesi devono essere al limite e
  si cerca di arrivare al ultimo colpo sempre allo sfinimento.
  “ se devi eseguire dieci ripetizioni significa che
  NON devi essere in grado di eseguirne dodici o tredici”.

• La corretta postura, è molto fondamentale per un giusto allenamento.
  Serve molto per far lavorare su quel determinato muscolo e
  soprattutto per non avere dolori successivi (soprattutto alla schiena)

• Seguire una corretta alimentazione anche con l’aiuto di integratori.

• Ultima regola la più importante essere motivati a raggiungere l obiettivo.
  Un passo dopo l’altro raggiungi la tua meta.

È buon uso prima di iniziare una scheda di
effettuare 5 minuti di riscaldamento compreso uno stretching e
5 minuti di defaticamento a fine scheda.
Le Schede Palestra sono in continuo aggiornamento
Per qualsiasi domanda o se hai difficoltà contattami, Buon allenamento!

Attenzione: se sei agli inizi, inizia con carichi/pesi leggeri per capire bene
il movimento è consigliato eseguire sempre gli esercizi in presenza
di un personal trainer per non commettere errori e soprattutto per non farsi male.