SCHEDE MASSA MUSCOLARE
PRINCIPIANTE
Sei agli inizi o hai iniziato da pochi mesi ad allenarti
Scheda massa muscolare livello principiante. Suddivisa 2 giorni a settimana.
Scheda strutturata per iniziare a conoscere la corretta esecuzione degli esercizi.
SEDUTE IN UNA SETTIMANA: 2
SETTIMANE: 8
Scheda massa muscolare livello principiante. Suddivisa in 3 giorni a settimana.
Allenamento strutturato per muscoli fondamentali con esercizi mirati e macchinari guidati.
SEDUTE IN UNA SETTIMANA: 3
SETTIMANE: 4
INTERMEDIO
Se ti alleni da almeno un 1 anno,
in modo abbastanza costante ed hai già ottenuto qualche risultato
Scheda massa muscolare livello intermedio. Suddivisa 4 giorni a settimana.
Allenamento molto impegnativo; sono presenti 4 esercizi per i muscoli fondamentali.
SEDUTE IN UNA SETTIMANA: 4
SETTIMANE: 6
Scheda massa muscolare livello intermedio. Suddivisa 3 giorni a settimana.
Scheda con particolare attenzione per gambe e petto dove ci saranno 4 esercizi per ognuno.
SEDUTE IN UNA SETTIMANA: 3
SETTIMANE: 6
AVANZATO
Ti alleni da più di 2 anni, in modo costante.
Scheda massa muscolare atleti avanzati. Suddivisa 3 giorni a settimana
Programma di allenamento strutturato organizzato per sfruttare gli esercizi fondamentali.
SEDUTE IN UNA SETTIMANA: 3
SETTIMANE: 6
Scheda Ipertono muscolare livello avanzato. Suddivisa in 5 giorni a settimana.
Scheda abbastanza impegnativa, strutturata in modo tale che ogni giorno della settimana si lavora su un muscolo differente.
SEDUTE IN UNA SETTIMANA: 5
SETTIMANE: 6
Scheda Palestra Ipertrofia livello avanzato.
Suddivisa in 3 giorni a settimana. Per chi si allena 6 giorni a settimana può essere doppiata.
Allenamento strutturato per far crescere i muscoli più grandi. Abbastanza impegnativa la scheda sulle gambe in quanto si concentra molto sui quadricipiti.
SEDUTE IN UNA SETTIMANA: 3
SETTIMANE: 8