Scheda allenamento definizione livello avanzato. Suddivisa 3 giorni a settimana.
Scheda dedicata al dimagrimento e alla tonificazione con esercizi mirati al addome e allenamento cardio a fine allenamento.
Scheda Definizione Avanzato
Scheda allenamento definizione livello avanzato.
Ripetizioni:
8 – 8 – 8 – 8
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale Alto
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore,
Tricipiti
Ripetizioni:
8 – 8 – 8 – 8
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale Parte Esterna
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Ripetizioni:
12 – 12
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Pettorale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Tricipiti
Ripetizioni:
12 – 12
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Tricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoidi
Ripetizioni:
20 – 20
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale, Addominali Obliqui
Muscoli Secondari Coinvolti:
Ripetizioni:
15 – 15
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Addominali Obliqui
Ripetizioni:
20 minuti
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Allenamento Cardio
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
scheda allenamento definizione livello avanzato – 1° giorno –
Ripetizioni:
8 – 8 – 8 – 8
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
12 – 12
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
12 – 12
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
30 – 30
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Polpacci
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
20 – 20
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Addominali Obliqui
Ripetizioni:
20 – 20
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale, Addominali Obliqui
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
20 minuti
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Allenamento Cardio
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
scheda allenamento definizione livello avanzato – 2° giorno –
Ripetizioni:
8 – 8 – 8 – 8
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale, Romboide
Muscoli Secondari Coinvolti:
Trapezio
Ripetizioni:
12 – 12
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Trapezio
Ripetizioni:
12 – 12
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale, Trapezio Centrale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
12 – 12
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Laterale
Ripetizioni:
12 – 12
Recupero:
60 secondi
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Addominali Obliqui
Ripetizioni:
20 minuti
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Allenamento Cardio
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
scheda allenamento definizione livello avanzato – 3° giorno –
Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com