REMATORE SU PANCA

Esecuzione

Preparazione
- Metti un ginocchio e la mano dello stesso lato su una panca piana (es. ginocchio destro e mano destra sulla panca).
- L’altra gamba è salda a terra, piede piantato, leggermente piegata per stabilità.
- Con l’altra mano prendi il manubrio (palmo verso il corpo).
- Schiena: mantieni la schiena neutra e il busto quasi parallelo al suolo — questa è la posizione base del rematore su panca con manubri.
Trazione
- Espira e tira il manubrio verso il fianco, guidando il movimento con il gomito. Nel rematore su panca con manubri il gomito deve salire verso l’alto ma rimanere vicino al corpo.
- Mantieni il busto stabile, non ruotare il tronco. Concentrati a sentire la contrazione del gran dorsale.
Rilascio
- Inspira e abbassa il manubrio in modo lento e controllato fino al braccio quasi esteso, mantenendo sempre la tensione nella schiena.
- Evita di usare slancio: un buon allenamento schiena avviene con movimento pulito.

Gran dorsale (larga parte centrale della schiena), protagonista del rematore su panca
Romboidi (tra le scapole), per avvicinare le scapole
Trapezio medio e inferiore, per stabilizzare il dorso
Bicipite e avambraccio, come muscoli secondari nella trazione
Addome e lombari, per mantenere la postura durante l’allenamento schiena

Correzione degli squilibri: lavorando un lato per volta, equilibri forza e simmetria della schiena.
Maggiore estensione rispetto al rematore bilaterale, per allungare e contrarre meglio il gran dorsale.
Coinvolgimento del core: la posizione su panca costringe a stabilizzare addome e lombari.
Allenamento schiena efficace: isola i muscoli dorsali senza aiutarsi con slanci.

	Difficoltà
Rematore su Panca	⭐⭐☆☆☆
Rematore con Bilanciere	⭐⭐☆☆☆
Rematore Bilanciere Panca Inclinata	⭐⭐⭐⭐☆
Rematore Cavo Singolo	⭐⭐☆☆☆
Rematore Inverso Bilanciere	⭐⭐⭐☆☆
Pulley Triangolo	⭐⭐☆☆☆