CYCLETTE

Esecuzione

Preparazione
- Siediti sulla cyclette regolando l’altezza del sellino in modo che, durante la pedalata, le ginocchia restino leggermente flesse.
- Afferra il manubrio con presa comoda e mantieni la schiena dritta.
- Imposta una resistenza media sulla console: sufficiente per sentire il lavoro muscolare senza affaticare troppo le gambe.
Movimento
- Inizia a pedalare in modo fluido e costante, spingendo con i piedi sull’avampiede e mantenendo il ritmo regolare.
- Evita movimenti bruschi o eccessive oscillazioni del busto.
- Respira in modo regolare: inspira dal naso ed espira dalla bocca.

Quadricipiti (cosce anteriori) spinta e stabilità del pedale
Femorali (muscoli posteriori della coscia): lavorano nella fase di ritorno e controllo del movimento.
Glutei, coinvolti nella spinta del passo e nel mantenimento della postura.
Polpacci, fondamentali per la spinta finale e la propulsione del piede.
Addome e core, stabilizzano il corpo e aiutano a mantenere l’equilibrio durante la camminata o la corsa.

Allenamento cardio moderato: migliora la salute del cuore e dei polmoni aumentando la resistenza generale.
Basso impatto articolare: ideale per chi ha problemi a ginocchia o anche, grazie al movimento controllato e fluido.
Tonifica gambe e glutei: coinvolge in modo mirato quadricipiti, femorali, polpacci e glutei.
Brucia calorie: circa 350–600 kcal/ora a intensità media, utile per dimagrimento e mantenimento del peso.
Migliora la circolazione: favorisce il ritorno venoso e riduce la sensazione di gambe pesanti.
Adatta a tutti i livelli: dalla riabilitazione post-infortunio all’allenamento intenso per sportivi.

	Difficoltà
Pedalata Leggera	⭐☆☆☆☆
Pedalata a ritmo costante	⭐☆☆☆☆
Pedalata con alta resistenza	⭐⭐☆☆☆
Interval training (scatti + recupero)	⭐⭐⭐☆☆
Cyclette reclinata	⭐⭐☆☆☆