Scheda Massa Muscolare: Livello Principiante
Scheda massa muscolare massa muscolare livello principiante, suddivisa in 2 giorni a settimana.
Programma semplice e completo con esercizi fondamentali e guidati per aumentare forza, tecnica e sviluppo muscolare graduale.
Livello: Principiante
Giorni: 2
Durata Allenamento: 55-65 min
Durata Programma: 8 settimane
Attrezzatura: Palestra completa
C
A
R
D
I
O
Durata: 15 minuti
Primari: Resistenza e fiato
Secondari: Gambe (cosce, glutei, polpacci) e braccia (se usi le leve)
D
O
R
S
O
Serie: 4
Ripetizioni: 10
Recupero: 90 sec
Primari: Gran Dorsale
Secondari: Trapezio, Bicipite
D
O
R
S
O
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 90 sec
Primari: Dorsali, Trapezio Medio
Secondari: Deltoide Posteriore
S
P
A
L
L
E
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 90 sec
Primari: Deltoide Posteriore
Secondari: Trapezio
B
R
A
C
C
I
A
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 90 sec
Primari: Bicipiti
Secondari: Avambraccio
P
E
T
T
O
Serie: 4
Ripetizioni: 10
Recupero: 90 sec
Primari: Pettorali
Secondari: Tricipiti
P
E
T
T
O
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 90 sec
Primari: Pettorali Superiori
Secondari: Tricipiti, Deltoide
G
A
M
B
E
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 90 sec
Primari: Femorali
Secondari: Glutei
G
A
M
B
E
Serie: 4
Ripetizioni: 10
Recupero: 90 sec
Primari: Quadricipiti
Secondari: –
G
A
M
B
E
Serie: 4
Ripetizioni: 10
Recupero: 90 sec
Primari: Femorali
Secondari: Glutei
B
R
A
C
C
I
A
Serie: 4
Ripetizioni: 10
Recupero: 60 sec
Primari: Tricipiti
Secondari: Deltoidi
B
R
A
C
C
I
A
Serie: 4
Ripetizioni: 10
Recupero: 60 sec
Primari: Tricipiti
Secondari: Deltoidi
A
D
D
O
M
E
Serie: 4
Ripetizioni: 15
Recupero: 60 sec
Primari: Addominali
Secondari: –
S
P
A
L
L
E
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 60 sec
Primari: Deltoide Laterale
Secondari: Deltoide Posteriore
S
P
A
L
L
E
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 60 sec
