PUSH DOWN BARRA

Esecuzione

Preparazione
- Regola la puleggia alta della macchina a cavo e aggancia la barra dritta.
- Afferra la barra con presa prona (palmi verso il basso), mani posizionate sulla parte interna delle curve per un’impugnatura comoda.
- Piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente flesse e addome contratto.
Spinta
- Espira e, mantenendo i gomiti stretti al corpo, spingi la barra verso il basso fino a distendere completamente le braccia.
- Senti la contrazione del tricipite ai cavi: questo è il fulcro dell’esercizio push down con barra.
Ritorno
- Inspira e risali lentamente fino a riportare la barra all’altezza del petto, controllando sempre il cavo.
- Evita di allargare i gomiti o di usare lo slancio; in questo modo lavorano solo i tricipiti.

Tricipite brachiale (lunga, mediale e laterale), protagonista dell’esercizio push down con barra.
Deltoide posteriore, per stabilizzare la spalla durante il movimento
Addome, mantiene il busto saldo e diritto

Presa ergonomica: la forma curva della barra EZ riduce lo stress sui polsi e favorisce un movimento naturale.
Tensione costante: il cavo mantiene il tricipite sotto carico in tutta la fase di salita e discesa, per un allenamento tricipiti più efficace.
Maggiore comfort: gomiti vicini al corpo e impugnatura curva proteggono le articolazioni.
Variante efficace: l’esercizio push down barra aggiunge varietà alla tua routine, stimolando il muscolo da un’angolazione diversa.