PUSH DOWN INVERSO

Esecuzione

Preparazione
- Fissa la puleggia alta della cable machine e monta la barra dritta.
- Impugna la barra con i palmi rivolti verso l’alto (presa inversa), mani larghezza spalle.
- Piedi alla larghezza del bacino, ginocchia leggermente piegate e addome contratto.
Spinta
- Espira e, mantenendo i gomiti fermi lungo i fianchi, spingi la barra verso il basso fino a distendere completamente le braccia.
- È qui che il push down inverso concentra il lavoro sulla parte posteriore del braccio.
Ritorno
- Inspira e risali lentamente, controllando il ritorno fino all’altezza del petto.
- Evita di aprire i gomiti o spingere con il busto: un movimento pulito massimizza l’allenamento tricipiti.

Tricipite brachiale (tutte e tre le teste), con maggiore enfasi sulla lunga porzione grazie alla presa inversa
Deltoide posteriore e addome, per stabilizzare spalla e busto durante il pushdown

Isolamento mirato: la presa inversa concentra la tensione sulla lunga porzione del tricipite, migliorandone forma e definizione.
Tensione continua: il cavo mantiene carico costante in salita e discesa per un vero allenamento tricipiti.
Protezione articolare: gomiti stretti riducono stress su spalle e polsi.
Variante efficace: il push down inverso con barra dritta offre un angolo diverso per stimolare il tricipite.