Ipertono Muscolare Avanzato
Scheda ipertono muscolare livello avanzato. Suddivisa in 5 giorni a settimana.
Scheda abbastanza impegnativa, strutturata in modo tale che ogni giorno della settimana si lavora su un muscolo differente.
Si consiglia sempre carichi elevati
Scheda ipertono muscolare livello avanzato
Ripetizioni:
8 – 8 – 8 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Grande Pettorale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Tricipiti
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale Alto
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore,
Tricipiti
Ripetizioni:
10 – 10 – 10 – 10
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale Alto
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore,
Tricipiti
Ripetizioni:
20 – 20 – 20 – 20 – 20
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Addominali Obliqui
Ripetizioni:
20 – 20 – 20 – 20 – 20
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale, Addominali Obliqui
Muscoli Secondari Coinvolti:
scheda ipertono muscolare livello avanzato – 1° giorno –
Ripetizioni:
12 – 12 – 12 – 12 – 12
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Femorali
Ripetizioni:
8 – 6 – 4
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
8 – 8 – 8 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
8 – 6 – 4
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
20 – 20 – 20 – 20 – 20
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Addominali Obliqui
Ripetizioni:
20 – 20 – 20 – 20 – 20
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Addominali Obliqui
scheda ipertono muscolare livello avanzato – 2° giorno –
Ripetizioni:
10 – 8 – 6 – 4
Recupero:
90 secondi
Ripetizioni:
20 – 20 – 20 – 20 – 20
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Bicipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
10 – 10 – 10 – 10
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Bicipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
10 – 8 – 6 – 4
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Tricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoidi
Ripetizioni:
12 – 12 – 12 – 12 – 12
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Tricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
10 – 10 – 10 – 10
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Tricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoidi
scheda ipertono muscolare livello avanzato – 3° giorno –
Ripetizioni:
10 – 10 – 10 – 10 – 10
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale, Trapezio Centrale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
10 – 8 – 6
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Trapezio Parte Bassa,
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
12 – 12 – 12 – 12 – 12
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Posteriore,
Romboide, Trapezio
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
60 secondi
Ripetizioni:
15 – 15 – 15 – 15 – 15
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Addominali Obliqui
Ripetizioni:
20 – 20 – 20 – 20 – 20
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Addominali Obliqui
scheda ipertono muscolare livello avanzato – 4° giorno –
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Laterale,
Trapezio, Tricipiti
Ripetizioni:
8 – 8 – 8 – 8 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Laterale
Ripetizioni:
10 – 10 – 10 – 10
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Deltoide Posteriore
Muscoli Secondari Coinvolti:
Trapezio
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Trapezio
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide
Ripetizioni:
10 – 10 – 10 – 10
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Deltoide Laterale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore,
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
10 – 10 – 10 – 10 – 10
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Addominali Obliqui
scheda ipertono muscolare livello avanzato – 5° giorno –
Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com