Scheda Forza Principiante

Scheda di allenamento forza livello principianteScheda di allenamento forza livello principiante. Suddivisa in 2 giorni a settimana.
Allenamento base, composto solamente da 3 esercizi al giorno e si concentra solo sui muscoli fondamentali (pettorali, dorsali, quadricipiti) Riscaldarsi molto bene prima di iniziare l’allenamento

scheda di allenamento forza livello principiante

PETTORALI
Spinte Panca Piana Guidata

Ripetizioni:

5 – 5 – 5 – 5

Recupero:

180 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Grande Pettorale


Muscoli Secondari Coinvolti:

Tricipiti

QUADRICIPITI
Pressa 45°

Ripetizioni:

5 – 5 – 5 – 5

Recupero:

180 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Femorali

DORSALI
Pulley con Triangolo

Ripetizioni:

5 – 5 – 5 – 5

Recupero:

180 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale, Trapezio Centrale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Posteriore

scheda di allenamento forza livello principiante – 1° giorno –

PETTORALI
Spinte Panca Piana Guidata

Ripetizioni:

5 – 5 – 5 – 5

Recupero:

180 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Grande Pettorale


Muscoli Secondari Coinvolti:

Tricipiti

QUADRICIPITI
Pressa 45°

Ripetizioni:

5 – 5 – 5 – 5

Recupero:

180 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Femorali

DORSALI
Pulley con Triangolo

Ripetizioni:

5 – 5 – 5 – 5

Recupero:

180 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale, Trapezio Centrale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Posteriore

scheda di allenamento forza livello principiante – 2° giorno –

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Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com