Scheda Forza Principiante
Scheda di allenamento forza livello principiante. Suddivisa in 2 giorni a settimana.
Allenamento base, composto solamente da 3 esercizi al giorno e si concentra solo sui muscoli fondamentali (pettorali, dorsali, quadricipiti) Riscaldarsi molto bene prima di iniziare l’allenamento
scheda di allenamento forza livello principiante
Ripetizioni:
5 – 5 – 5 – 5
Recupero:
180 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Grande Pettorale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Tricipiti
Ripetizioni:
5 – 5 – 5 – 5
Recupero:
180 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Femorali
Ripetizioni:
5 – 5 – 5 – 5
Recupero:
180 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale, Trapezio Centrale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Posteriore
scheda di allenamento forza livello principiante – 1° giorno –
Ripetizioni:
5 – 5 – 5 – 5
Recupero:
180 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Grande Pettorale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Tricipiti
Ripetizioni:
5 – 5 – 5 – 5
Recupero:
180 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Femorali
Ripetizioni:
5 – 5 – 5 – 5
Recupero:
180 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale, Trapezio Centrale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Posteriore
scheda di allenamento forza livello principiante – 2° giorno –
Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com