Scheda Tonificazione: Livello Principiante
Programma di allenamento in palestra per principianti: scheda di tonificazione suddivisa in 3 giorni, con esercizi base e sessione cardio finale.
Livello: Principiante
Giorni: 3
Durata Allenamento: 50-60 min
Durata Programma: 8 settimane
Attrezzatura: Palestra completa
P
E
T
T
O
Serie: 4
Ripetizioni: 12
Recupero: 90 sec
Primari: Pettorali
Secondari: Tricipiti, Deltoidi
S
P
A
L
L
E
Serie: 4
Ripetizioni: 15
Recupero: 60 sec
Primari: Deltoide Laterale
Secondari: Deltoide Posteriore
A
D
D
O
M
E
Serie: 4
Ripetizioni: 15
Recupero: 60 sec
Primari: Addominali
Secondari: –
C
A
R
D
I
O
Durata: 25 minuti
Primari: Resistenza e fiato
Secondari: Gambe (cosce, glutei, polpacci) e braccia (se usi le leve)
G
A
M
B
E
Serie: 4
Ripetizioni: 12
Recupero: 90 sec
Primari: Pettorali
Secondari: Tricipiti, Deltoidi
G
A
M
B
E
Serie: 4
Ripetizioni: 12
Recupero: 90 sec
Primari: Glutei
Secondari: Femorali, Lombari
A
D
D
O
M
E
Serie: 4
Ripetizioni: 15
Recupero: 60 sec
Primari: Addominali
Secondari: –
C
A
R
D
I
O
Durata: 25 minuti
Primari: Resistenza e fiato
Secondari: Gambe (cosce, glutei, polpacci) e braccia (se usi le leve)
D
O
R
S
O
Serie: 4
Ripetizioni: 12
Recupero: 90 sec
Primari: Gran Dorsale
Secondari: Bicipiti
B
R
A
C
C
I
A
Serie: 4
Ripetizioni: 12
Recupero: 60 sec
Primari: Bicipiti
Secondari: Avambraccio
B
R
A
C
C
I
A
Serie: 4
Ripetizioni: 12
Recupero: 60 sec
Primari: Tricipiti
Secondari: Deltoidi
C
A
R
D
I
O
Durata: 25 minuti
