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Scheda tonificazione, livello principiante: 001

Scheda Tonificazione Principiante

Scheda tonificazione livello principianteScheda tonificazione livello principiante. Suddivisa in 3 giorni a settimana.
Programma di allenamento per affrontare la prima volta in palestra. Esercizi semplici con la parte finale di sessione cardio.

Scheda Tonificazione livello principiante

  • 1° GIORNO
  • 2° GIORNO
  • 3° GIORNO

DORSALI
Lat Machine Presa Stretta, Inversa

Lat Machine Presa Stretta, Inversa
Lat Machine Presa Stretta, Inversa 2

Ripetizioni:

15 -15 – 15 – 15 – 15

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Bicipite

SPALLE
Alzate Laterali con Manubri

Alzate Laterali con Manubri
Alzate Laterali con Manubri 2

Ripetizioni:

15 – 15 – 15 – 15 – 15

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Deltoide Laterale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Anteriore,
Deltoide Posteriore

CARDIO FITNESS
Cyclette

cyclette

Ripetizioni:

30 minuti

Recupero:

–

Muscoli  Primari Coinvolti:

Allenamento Cardio

Muscoli Secondari Coinvolti:

–

scheda tonificazione livello principiante – 1° giorno –

QUADRICIPITI
Affondi con Manubri

Affondi con Manubri 2
Affondi con Manubri

Ripetizioni:

15 – 15 – 15 – 15 – 15

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti, Femorali

Muscoli Secondari Coinvolti:

Glutei

TRICIPITI
Push Down al Cavo

pushdown
pushdown 2

Ripetizioni:

15 – 15 – 15 – 15 – 15

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Tricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoidi

CARDIO FITNESS
Cyclette

cyclette

Ripetizioni:

30 minuti

Recupero:

–

Muscoli  Primari Coinvolti:

Allenamento Cardio

Muscoli Secondari Coinvolti:

–

scheda tonificazione livello principiante – 2° giorno –

QUADRICIPITI
Step up con Manubri

Step up con Manubri
Step up con Manubri 2
Step up con Manubri 3

Ripetizioni:

15 – 15 – 15 – 15 – 15

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti, Femorali

Muscoli Secondari Coinvolti:

Glutei

BICIPITI
Curl cavi bassi

Curl ai Cavi Bassi
Curl ai Cavi Bassi 2

Ripetizioni:

15 – 15 – 15 – 15 – 15

Recupero:

60 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Bicipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Bicipiti Brachiale

CARDIO FITNESS
Cyclette

cyclette

Ripetizioni:

30 minuti

Recupero:

–

Muscoli  Primari Coinvolti:

Allenamento Cardio

Muscoli Secondari Coinvolti:

–

scheda tonificazione livello principiante – 3° giorno –

Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com

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