Scheda Massa Muscolare: Livello Intermedio
Scheda palestra massa muscolare livello intermedio. Suddivisa in 4 giorni a settimana, con allenamenti completi e progressivi per aumentare forza e volume muscolare, attraverso esercizi fondamentali e complementari.
Incrementa il peso di settimana in settimana, mantenendo sempre la giusta esecuzione.
Livello: Intermedio
Giorni: 4
Durata Allenamento: 55-65 min
Durata Programma: 8 settimane
Attrezzatura: Palestra completa
D
O
R
S
O
Serie: 4
Ripetizioni: 10
Recupero: 90 sec
Primari: Gran Dorsale
Secondari: Trapezio, Deltoide
B
R
A
C
C
I
A
Serie: 4
Ripetizioni: 10
Recupero: 90 sec
Primari: Bicipiti
Secondari: Avambraccio
B
R
A
C
C
I
A
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 60 sec
Primari: Bicipiti
Secondari: Avambraccio
B
R
A
C
C
I
A
Serie: 4
Ripetizioni: 10
Recupero: 60 sec
Primari: Tricipiti
Secondari: Deltoidi
B
R
A
C
C
I
A
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 60 sec
Primari: Tricipiti
Secondari: Deltoidi
B
R
A
C
C
I
A
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 60 sec
Primari: Muscoli Estensori Polso
Secondari: –
D
O
R
S
O
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 90 sec
Primari: Dorsali, Trapezio
Secondari: Deltoide Posteriore
D
O
R
S
O
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 60 sec
Primari: Gran Dorsalie
Secondari: Trapezio
D
O
R
S
O
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 90 sec
Primari: Gran Dorsale
Secondari: Trapezio
S
P
A
L
L
E
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 90 sec
Primari: Deltoide Laterale
Secondari: Deltoide Posteriore
S
P
A
L
L
E
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 60 sec
Primari: Deltoide Laterale
Secondari: Deltoide Posteriore
S
P
A
L
L
E
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 60 sec
Primari: Deltoide Laterale
Secondari: Deltoide Posteriore
G
A
M
B
E
Serie: 4
Ripetizioni: 10
Recupero: 120 sec
Primari: Quadricipiti
Secondari: Glutei, Femorali
G
A
M
B
E
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 90 sec
Primari: Quadricipiti
Secondari: –
G
A
M
B
E
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 90 sec
Primari: Femorali
Secondari: Glutei
G
A
M
B
E
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 90 sec
Primari: Quadricipiti, Glutei
Secondari: Femorali
G
A
M
B
E
Serie: 4
Ripetizioni: 15
Recupero: 60 sec
Primari: Polpacci
Secondari: –
A
D
D
O
M
E
Serie: 3
Ripetizioni: 15
Recupero: 30 sec
Primari: Addominali
Secondari: Obliqui
P
E
T
T
O
Serie: 4
Ripetizioni: 10
Recupero: 90 sec
Primari: Pettorali
Secondari: Tricipiti
P
E
T
T
O
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 90 sec
Primari: Pettorali Superiori
Secondari: Tricipiti, Deltoide
P
E
T
T
O
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 60 sec
Primari: Pettorali
Secondari: Deltoide
P
E
T
T
O
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 60 sec
Primari: Pettorali Superiori
Secondari: Deltoide
A
D
D
O
M
E
Serie: 4
Ripetizioni: 15
Recupero: 60 sec
