Massa Muscolare Intermedio
Scheda palestra massa muscolare livello intermedio. Suddivisa in 4 giorni a settimana.
Allenamento molto impegnativo, studiato per aumentare la massa muscolare. Sono presenti 4 esercizi per i muscoli fondamentali
Scheda palestra massa muscolare livello intermedio.
Ripetizioni:
15 – 12 – 10 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Grande Pettorale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Tricipiti
Ripetizioni:
15 – 12 – 10 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale Alto
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore,
Tricipiti
Ripetizioni:
15 – 12 – 10 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale Parte Esterna
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Ripetizioni:
15 – 12 – 10 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale Basso
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Ripetizioni:
12 – 12 – 12 – 12
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Addominali Obliqui
Scheda palestra massa muscolare livello intermedio – 1° giorno –
Ripetizioni:
15 – 12 – 10 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
15 – 12 – 10 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
15 – 12 – 10 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
15 – 12 – 10 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
20 – 20 – 20 – 20
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale, Addominali Obliqui
Muscoli Secondari Coinvolti:
Scheda palestra massa muscolare livello intermedio – 2° giorno –
Ripetizioni:
15 – 12 – 10 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Trapezio Parte Bassa,
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
15 – 12 – 10 – 8
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Trapezio,
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
15 – 12 – 10 – 8
Recupero:
90 secondi
Ripetizioni:
15 – 12 – 10 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale, Trapezio Centrale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
15 – 12 – 10 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Laterale
Ripetizioni:
15 – 12 – 10 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Trapezio
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide
Scheda palestra massa muscolare livello intermedio – 3° giorno –
Ripetizioni:
15 – 12 – 10 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Bicipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
15 – 12 – 10 – 8
Recupero:
90 secondi
Ripetizioni:
15 – 12 – 10 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Tricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoidi
Ripetizioni:
15 – 12 – 10 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Tricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
10 – 10 – 10 – 10
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Addominali Obliqui
Scheda palestra massa muscolare livello intermedio – 4° giorno –
Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com