Massa Muscolare Principiante

Scheda palestra massa muscolare livello principiante. Scheda palestra massa muscolare livello principiante. Suddivisa in 3 giorni a settimana.
Programma di allenamento dove si andrà a lavorare sui muscoli fondamentali con esercizi mirati e macchinari guidati. Si consiglia di aumentare il peso ogni settimana.

Scheda palestra massa muscolare livello principiante

PETTORALI
Spinte Panca Piana Guidata

Ripetizioni:

15 – 12 – 10 – 8

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Grande Pettorale


Muscoli Secondari Coinvolti:

Tricipiti

PETTORALI
Spinte Panca Inclinata Guidata

Ripetizioni:

15 – 12 – 10 – 8

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Pettorale Alto

Muscoli Secondari Coinvolti:

Deltoide Anteriore,
Tricipiti

TRICIPITI
French Press Seduto con Manubrio a due Braccia

Ripetizioni:

15 – 12 – 10 – 8

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Tricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

–

Addominali 
Crunch con Fitball

Ripetizioni:

10 – 10 – 10

Recupero:

30 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Retto Addominale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Addominali Obliqui

scheda palestra massa muscolare livello principiante – 1° giorno –

QUADRICIPITI
Pressa 45°

Ripetizioni:

15 – 12 – 10 – 8

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

Femorali

QUADRICIPITI
Affondi con Manubri

Ripetizioni:

15 – 12 – 10 – 8

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti, Femorali

Muscoli Secondari Coinvolti:

Glutei

FEMORALI
Leg Curl

Ripetizioni:

15 – 12 – 10 – 8

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Femorali

Muscoli Secondari Coinvolti:

–

QUADRICIPITI
Leg Extension

Ripetizioni:

15 – 12 – 10 – 8

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Quadricipiti

Muscoli Secondari Coinvolti:

–

scheda palestra massa muscolare livello principiante – 2° giorno –

Dorsali
Lat Machine

Ripetizioni:

15 – 12 – 10 – 8

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Trapezio Parte Bassa,
Deltoide Posteriore

Dorsali
Rematore al Multipower

Ripetizioni:

15 – 12 – 10 – 8

Recupero:

120 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Trapezio,
Deltoide Posteriore

DORSALI
Lat Machine Presa Stretta, Inversa

Ripetizioni:

15 – 12 – 10 – 8

Recupero:

90 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Gran Dorsale

Muscoli Secondari Coinvolti:

Bicipite

Addominali 
Piegamenti Laterali con Manubrio

Ripetizioni:

10 – 10 – 10

Recupero:

30 secondi

Muscoli  Primari Coinvolti:

Retto Addominale, Addominali Obliqui

Muscoli Secondari Coinvolti:

–

scheda palestra massa muscolare livello principiante – 3° giorno –

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Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com