Programma di allenamento dove si andrà a lavorare sui muscoli fondamentali con esercizi mirati e macchinari guidati. Si consiglia di aumentare il peso ogni settimana.
Massa Muscolare Principiante
Scheda palestra massa muscolare livello principiante
Ripetizioni:
15 – 12 – 10 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Grande Pettorale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Tricipiti
Ripetizioni:
15 – 12 – 10 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale Alto
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore,
Tricipiti
Ripetizioni:
15 – 12 – 10 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Tricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Addominali Obliqui
scheda palestra massa muscolare livello principiante – 1° giorno –
Ripetizioni:
15 – 12 – 10 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Femorali
Ripetizioni:
15 – 12 – 10 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
15 – 12 – 10 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
15 – 12 – 10 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
scheda palestra massa muscolare livello principiante – 2° giorno –
Ripetizioni:
15 – 12 – 10 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Trapezio Parte Bassa,
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
15 – 12 – 10 – 8
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Trapezio,
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
15 – 12 – 10 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Bicipite
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale, Addominali Obliqui
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
scheda palestra massa muscolare livello principiante – 3° giorno –
Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com