Scheda massa muscolare livello intermedio. Suddivisa 3 giorni a settimana.
Scheda strutturata per atleti che hanno un buon allenamento alle spalle organizzato per sfruttare gli esercizi fondamentali. Particolare attenzione per gambe e petto dove ci saranno 4 esercizi per ognuno.
Massa Muscolare Intermedio
Scheda massa muscolare livello intermedio.
Ripetizioni:
12 -12 – 12 – 12
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Laterale
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Laterale
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Deltoide Laterale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore,
Deltoide Posteriore
scheda massa muscolare livello intermedio – 1° giorno –
Ripetizioni:
12 – 12 – 12 – 12
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore,
Tricipiti
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale Parte Esterna
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale Basso
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore,
Tricipiti
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale Alto
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore,
Tricipiti
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Tricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Pettorali
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Tricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
15 – 15 – 15 – 15
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale, Addominali Obliqui
Muscoli Secondari Coinvolti:
scheda massa muscolare livello intermedio – 2° giorno –
Ripetizioni:
12 – 12 – 12 – 12
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Trapezio Parte Bassa,
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale, Trapezio Centrale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Trapezio
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
90 secondi
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
90 secondi
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
90 secondi
Ripetizioni:
20 – 20 – 20 – 20
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Addominali Obliqui
scheda massa muscolare livello intermedio – 3° giorno –
Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com