Scheda Definizione Principiante
Scheda palestra definizione livello principiante. Suddivisa in 3 giorni a settimana.
Programma di allenamento completo dove si andrà a lavorare su tutti i muscoli. Ottimo allenamento per principianti.
Scheda palestra definizione livello principiante.
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale Alto
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore,
Tricipiti
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Alto
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale Basso
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Ripetizioni:
12 – 12
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Trapezio
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide
Ripetizioni:
12 – 12
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Laterale
Ripetizioni:
12 – 12
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Deltoide Laterale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore,
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
12 – 12
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Tricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoidi
Ripetizioni:
12 – 12
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Tricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoidi
scheda palestra definizione livello principiante – 1° giorno –
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Femorali
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
12 – 12
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
12 – 12
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Polpacci
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
scheda palestra definizione livello principiante – 2° giorno –
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Trapezio Parte Bassa,
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale, Trapezio Centrale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Bicipite
Ripetizioni:
12 – 12
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Trapezio
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
12 – 12
Recupero:
60 secondi
Ripetizioni:
12 – 12
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Bicipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
12 – 12
Recupero:
60 secondi
scheda palestra definizione livello principiante – 3° giorno –
Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com