KICK BACK CAVO BASSO

Esecuzione

Preparazione
- Fissa una maniglia alla puleggia bassa della macchina ai cavi.
- Appoggia le mani su un supporto stabile, busto leggermente inclinato in avanti e addome contratto.
- Aggancia il cinturino al piede, ginocchio piegato a 90°.
Spinta
- Espira e spingi il tallone indietro e verso l’alto, mantenendo il piede a martello (punta verso il basso).
- Il movimento di kick back cavo basso deve partire solo dall’anca, senza muovere il bacino.
Ritorno
- Inspira e riporta lentamente la gamba alla posizione iniziale, controllando la tensione del cavo.
- Mantieni sempre l’addome fermo per isolare il kick back cavo basso.

Gluteo massimo (sedere), principale protagonista del kick back cavo basso
Gluteo medio e minimo (lati del bacino), per stabilità e forma del fianco
Femorali (parte posteriore coscia), per assistenza e supporto nel movimento
Addome, per mantenere il busto fermo durante l’allenamento glutei

Isolamento mirato: concentra il carico esclusivamente sul gluteo senza coinvolgere la schiena.
Tensione costante: il cavo mantiene il muscolo sotto carico per tutta l’escursione del calcio.
Correzione degli squilibri: lavorando un lato per volta, equilibri forza e simmetria dei glutei.
Allenamento glutei efficace: ottimo per definire, rassodare e potenziare il sedere.

	Difficoltà
Kick Back Cavo Basso	⭐⭐☆☆☆
Hip Thrust a Terra Bilanciere	⭐⭐☆☆☆
Hip Thrust Gamba Singola	⭐⭐⭐☆☆
Hip Thrust Corpo Libero	⭐☆☆☆☆
Hip Thrust Bilanciere su Panca	⭐⭐⭐⭐☆
Hip Thrust Multipower	⭐⭐⭐☆☆