Scheda palestra forza livello principiante. Suddivisa in 2 giorni a settimana.
Scheda tecnica per conoscere i movimenti degli esercizi. Entrambi i giorni si andranno a lavorare le gambe. Riscaldarsi molto bene prima di iniziare l’allenamento
Scheda Forza Principiante
Scheda palestra forza livello principiante.
Ripetizioni:
5 – 5 – 5 – 5
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Grande Pettorale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Tricipiti
Ripetizioni:
5 – 5 – 5 – 5
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Trapezio,
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
5 – 5 – 5 -5
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
8 – 8 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
8 – 8 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Laterale
Ripetizioni:
10 – 10 – 10 – 10
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Trapezio
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide
Ripetizioni:
8 – 8 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Tricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
scheda palestra forza livello principiante – 1° giorno –
Ripetizioni:
5 – 5 – 5 – 5
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Trapezio Parte Bassa,
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
5 – 5 – 5 – 5
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
5 – 5 – 5 – 5
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Grande Pettorale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Tricipiti
Ripetizioni:
8 – 8 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale Alto
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore,
Tricipiti
Ripetizioni:
8 – 8 – 8
Recupero:
90 secondi
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Addominali Obliqui
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Lombari, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
scheda palestra forza livello principiante – 2° giorno –
Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com