CURL BILANCIERE

Esecuzione

Preparazione
- In piedi, piedi alla larghezza del bacino e ginocchia leggermente flesse.
- Afferra il bilanciere con presa supina (palmi verso l’alto), mani più vicine al centro della barra (circa 10–15 cm).
- Mantieni l’addome contratto e le spalle rilassate.
Sollevamento
- Espira e fletti i gomiti, sollevando il bilanciere verso le spalle mantenendo i polsi neutrali.
- Concentrati sul curl bilanciere presa stretta, sentendo l’attivazione interna del bicipite.
Discesa
- Inspira e abbassa il bilanciere lentamente fino a distendere quasi completamente le braccia, senza bloccare i gomiti.
- Controlla il movimento per evitare slanci del busto.

Bicipite brachiale (capo breve e lungo), con maggiore enfasi sul capo breve grazie alla presa stretta
Muscolo brachiale, per spessore e supporto al curl
Brachioradiale, stabilizza l’avambraccio durante il movimento

Focus sul capo breve: la presa stretta accentua il lavoro sulla parte interna del bicipite, migliorando definizione e forma.
Tensione costante: il bilanciere guida il movimento, mantenendo il muscolo sotto carico per tutta la corsa.
Controllo e stabilità: busto fermo e gomiti vicini al corpo riducono i compensi di spalle e schiena.
Variante efficace: aggiunge varietà alla routine bicipiti, stimolando il muscolo da un’angolazione differente.