Scheda Forza Intermedio
Scheda allenamento forza livello intermedio. Suddivisa in 3 giorni a settimana.
Ogni serie di esercizio si aumenterà il carico. Allenamento molto faticoso ma utile.
Si consiglia sempre carichi elevati
Scheda allenamento forza livello intermedio
Ripetizioni:
8 – 6 – 4
(aumentare il carico ogni serie)
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Trapezio Parte Bassa,
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
8 – 6 – 4
(aumentare il carico ogni serie)
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Posteriore,
Romboide, Trapezio
Ripetizioni:
8 – 6 – 4
(aumentare il carico ogni serie)
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Bicipite
Ripetizioni:
8 – 6 – 4
(aumentare il carico ogni serie)
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Trapezio
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide
Ripetizioni:
8 – 6 – 4
(aumentare il carico ogni serie)
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Laterale
Ripetizioni:
8 – 6 – 4
(aumentare il carico ogni serie)
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Deltoide Anteriore, Deltoide Posteriore
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Laterale
scheda allenamento forza livello intermedio – 1° giorno –
Ripetizioni:
8 – 6 – 4
(aumentare il carico ogni serie)
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Grande Pettorale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Tricipiti
Ripetizioni:
8 – 6 – 4
(aumentare il carico ogni serie)
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale Alto
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore,
Tricipiti
Ripetizioni:
8 – 6 – 4
(aumentare il carico ogni serie)
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale Basso
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore,
Tricipiti
Ripetizioni:
8 – 6 – 4
(aumentare il carico ogni serie)
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale Parte Esterna
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Ripetizioni:
10 – 10 – 10
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Addominali Obliqui
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale, Addominali Obliqui
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
scheda allenamento forza livello intermedio – 2° giorno –
Ripetizioni:
8 – 6 – 4
(aumentare il carico ogni serie)
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
8 – 6 – 4
(aumentare il carico ogni serie)
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Femorali
Ripetizioni:
8 – 6 – 4
(aumentare il carico ogni serie)
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
8 – 6 – 4
(aumentare il carico ogni serie)
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
8 – 6 – 4
(aumentare il carico ogni serie)
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Bicipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
8 – 6 – 4
(aumentare il carico ogni serie)
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Tricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoidi
scheda allenamento forza livello intermedio – 3° giorno –
Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com