Scheda Forza: Livello Avanzato
Scheda forza livello avanzato suddivisa in 3 giorni a settimana. Allenamento completo per potenziare forza e stabilità , con esercizi multiarticolari e focus su addome.
Incrementa il peso di settimana in settimana, mantenendo sempre la giusta esecuzione.
Livello: Avanzato
Giorni: 3
Durata Allenamento: 55-65 min
Durata Programma: 8 settimane
Attrezzatura: Palestra completa
G
A
M
B
E
Serie: 4
Ripetizioni: 6
Recupero: 120 sec
Primari: Femorali, Femorali, Glutei
Secondari: Quadricipiti
G
A
M
B
E
Serie: 5
Ripetizioni: 5
Recupero: 120 sec
Primari: Quadricipiti, Glutei
Secondari: Femorali
P
E
T
T
O
Serie: 5
Ripetizioni: 5
Recupero: 120 sec
Primari: Pettorali
Secondari: Tricipiti
D
O
R
S
O
Serie: 5
Ripetizioni: 5
Recupero: 120 sec
Primari: Gran Dorsale
Secondari: Bicipite, Trapezio, Deltoide
G
A
M
B
E
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Recupero: 90 sec
Primari: Quadricipiti
Secondari: Glutei, Femorali
P
E
T
T
O
Serie: 5
Ripetizioni: 5
Recupero: 120 sec
Primari: Pettorali Superiori
Secondari: Tricipiti, Deltoide
D
O
R
S
O
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Recupero: 90 sec
Primari: Dorsali, Trapezio
Secondari: Deltoide Posteriore
B
R
A
C
C
I
A
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Recupero: 90 sec
Primari: Tricipiti
Secondari: Deltoidi
B
R
A
C
C
I
A
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Recupero: 90 sec
Primari: Tricipiti
Secondari: Pettorali
G
A
M
B
E
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Recupero: 60 sec
Primari: Polpacci
Secondari: –
A
D
D
O
M
E
Serie: 3
Ripetizioni: 15
Recupero: 60 sec
Primari: Addominali
Secondari: Obliqui
A
D
D
O
M
E
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Recupero: 30 sec
Primari: Addominali
Secondari: Obliqui
S
P
A
L
L
E
Serie: 5
Ripetizioni: 5
Recupero: 120 sec
Primari: Deltoide Anteriore
Secondari: Deltoide Laterale
D
O
R
S
O
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Recupero: 90 sec
Primari: Gran Dorsale
Secondari: Bicipiti
B
R
A
C
C
I
A
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Recupero: 90 sec
Primari: Bicipiti
Secondari: Avambraccio
B
R
A
C
C
I
A
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Recupero: 90 sec
