Scheda Forza Avanzato
Scheda palestra forza livello avanzato. Suddivisa in 3 giorni a settimana.
Scheda di allenamento con tre esercizi fondamentali con aggiunta di esercizi complementari.
Si consiglia sempre carichi elevati
Scheda palestra forza livello avanzato
Ripetizioni:
5 – 5 – 5 – 5 – 5
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
5 – 5 – 5 – 5 – 5
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Grande Pettorale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Tricipiti
Ripetizioni:
5 – 5 – 5 – 5 – 5
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Trapezio,
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
8 – 8 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Bicipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
8 – 8 – 8
(con sovraccarico)
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Tricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoidi
scheda palestra forza livello avanzato – 1° giorno –
Ripetizioni:
5 – 5 – 5 – 5 – 5
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
5 – 5 – 5 – 5 – 5
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
5 – 5 – 5 – 5 – 5
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
8 – 8 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Polpacci
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
15 – 15 – 15 – 15
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Addominali Obliqui
scheda palestra forza livello avanzato – 2° giorno –
Ripetizioni:
5 – 5 – 5 – 5 – 5
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
5 – 5 – 5 – 5 – 5
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Grande Pettorale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Tricipiti
Ripetizioni:
5 – 5 – 5 – 5 – 5
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Trapezio,
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
8 – 8 – 8
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Bicipite
Ripetizioni:
15 – 15 – 15 – 15
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Lombari, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
scheda palestra forza livello avanzato – 3° giorno –
Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com