Scheda palestra forza livello intermedio. Suddivisa in 3 giorni a settimana.
Scheda completa con 3 esercizi per i gruppi muscoli fondamentali e 2 esercizi per i gruppi complementari. Ogni fine allenamento sarà composto da un esercizio di addominali diverso. Si consiglia sempre carichi elevati
Scheda Forza Intermedio
Scheda palestra forza livello intermedio
Ripetizioni:
6 – 6 – 6 – 6
Recupero:
150 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Grande Pettorale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Tricipiti
Ripetizioni:
6 – 6 – 6 – 6
Recupero:
150 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Pettorale Parte Esterna
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Ripetizioni:
8 – 8 – 8
(con sovraccarico)
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Pettorale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Tricipiti
Ripetizioni:
6 – 6 – 6 – 6
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Tricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Pettorali
Ripetizioni:
8 – 8 – 8 – 8
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Tricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoidi
Ripetizioni:
20 – 20 – 20
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Addominali Obliqui
scheda palestra forza livello intermedio – 1° giorno –
Ripetizioni:
8 – 8 – 8 – 8
Recupero:
150 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
6 – 6 – 6 – 6
Recupero:
150 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
6 – 6 – 6 – 6
Recupero:
150 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
12 – 12 – 12 – 12
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Polpacci
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
6 – 6 – 6 – 6
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Deltoide Anteriore
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Laterale
Ripetizioni:
6 – 6 – 6 – 6
Recupero:
90 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Trapezio
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide
scheda palestra forza livello intermedio – 2° giorno –
Ripetizioni:
6 – 6 – 6 – 6
Recupero:
150 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Trapezio Parte Bassa,
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
6 – 6 – 6 – 6
Recupero:
150 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale, Trapezio Centrale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
6 – 6 – 6 – 6
Recupero:
150 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Trapezio
Ripetizioni:
6 – 6 – 6 – 6
Recupero:
120 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Bicipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
Ripetizioni:
10 – 10 – 10 – 10
Recupero:
90 secondi
Ripetizioni:
12 – 12 – 12
Recupero:
30 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Retto Addominale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Addominali Obliqui
scheda palestra forza livello intermedio – 3° giorno –
Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com