Scheda Forza: Livello Intermedio
Scheda palestra forza livello intermedio, suddivisa in 3 giorni a settimana.
Allenamento completo con esercizi multiarticolari per lo sviluppo della forza, movimenti complementari di supporto e focus finale sull’addome.
Livello: Intermedio
Giorni: 3
Durata Allenamento: 50-60 min
Durata Programma: 8 settimane
Attrezzatura: Palestra completa
D
O
R
S
O
Serie: 4
Ripetizioni: 6
Recupero: 150 sec
Primari: Gran Dorsale
Secondari: Trapezio, Deltoide
D
O
R
S
O
Serie: 3
Ripetizioni: 6
Recupero: 150 sec
Primari: Gran Dorsale
Secondari: Trapezio
D
O
R
S
O
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Recupero: 90 sec
Primari: Dorsali, Trapezio
Secondari: Deltoide Posteriore
B
R
A
C
C
I
A
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 90 sec
Primari: Bicipiti
Secondari: Avambraccio
B
R
A
C
C
I
A
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 90 sec
Primari: Bicipiti
Secondari: Avambraccio
A
D
D
O
M
E
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Recupero: 30 sec
Primari: Addominali
Secondari: Obliqui
G
A
M
B
E
Serie: 4
Ripetizioni: 6
Recupero: 150 sec
Primari: Quadricipiti, Glutei
Secondari: Femorali
G
A
M
B
E
Serie: 4
Ripetizioni: 8
Recupero: 120 sec
Primari: Femorali
Secondari: Glutei
G
A
M
B
E
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Recupero: 90 sec
Primari: Quadricipiti
Secondari: –
G
A
M
B
E
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Recupero: 60 sec
Primari: Polpacci
Secondari: –
S
P
A
L
L
E
Serie: 4
Ripetizioni: 6
Recupero: 120 sec
Primari: Deltoide Anteriore
Secondari: Deltoide Laterale
S
P
A
L
L
E
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Recupero: 60 sec
Primari: Deltoide Laterale
Secondari: Trapezio
P
E
T
T
O
Serie: 4
Ripetizioni: 6
Recupero: 150 sec
Primari: Pettorali
Secondari: Tricipiti
P
E
T
T
O
Serie: 3
Ripetizioni: 6
Recupero: 120 sec
Primari: Pettorali Inferiori
Secondari: Tricipiti, Deltoidi
P
E
T
T
O
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Recupero: 90 sec
Primari: Pettorali, Tricipiti
Secondari: Deltoide
B
R
A
C
C
I
A
Serie: 3
Ripetizioni: 6
Recupero: 120 sec
Primari: Tricipiti
Secondari: Pettorali
A
D
D
O
M
E
Serie: 3
Ripetizioni: 15
Recupero: 30 sec
