PRESSA 45 GRADI

Esecuzione

Preparazione
- Siediti con la schiena ben appoggiata allo schienale della pressa 45 gradi, piedi sulla piattaforma all’altezza delle spalle e leggermente ruotati verso l’esterno.
- Piega le ginocchia a 90°. Tieni gli addominali contratti per non muovere il busto.
Spinta
- Espira e spingi con i talloni estendendo le gambe fino a sfiorare il completo allineamento, senza bloccare le ginocchia.
- Mantieni il tratto lombare aderente allo schienale: il movimento della pressa 45 gradi deve essere fluido e controllato.
Ritorno
- Inspira e piega lentamente le ginocchia riportando la piattaforma alla posizione di partenza, sentendo l’allungamento dei quadricipiti.
- Evita rimbalzi o slanci per massimizzare il lavoro muscolare e la sicurezza articolare.

Quadricipiti (parte anteriore coscia), principali motori della pressa a 45 gradi
Glutei (sedere), molto attivi nella fase finale della spinta
Femorali (parte posteriore coscia), assistono nel ritorno controllato
Polpacci e core, per stabilità e supporto durante l’allenamento gambe

Isolamento gambe: lavora efficacemente quadricipiti e glutei proteggendo la schiena.
Maggiore carico: consente di usare pesi elevati in sicurezza grazie al percorso guidato.
Controllo e precisione: la traiettoria fissa riduce compensi e infortuni.
Allenamento completo: stimola simultaneamente più gruppi muscolari per una gambe toniche e forti.

	Difficoltà
Pressa 45 gradi	⭐⭐⭐☆☆
Pressa 45° a gamba singola	⭐⭐⭐⭐☆
Pressa gambe 45° piedi larghi	⭐⭐⭐☆☆
Pressa 45° con elastico sotto i piedi	⭐⭐⭐⭐☆
Pressa hack squat	⭐⭐⭐☆☆
Pressa gamba orizzontale	⭐⭐☆☆☆