Preparazione
Sdraiati sulla pressa con la schiena appoggiata e i piedi sulla parte bassa della pedana, all’altezza delle dita.
Gambe quasi distese, ginocchia leggermente piegate e addominali contratti.
Sollevamento
Espira e spingi con le punte dei piedi sollevando i talloni il più in alto possibile.
Mantieni il peso sulle punte e i polpacci contratti: questo è il fulcro dell’esercizio polpacci con la pressa.
Discesa
Inspira e abbassa lentamente i talloni fino a sentire un leggero allungamento nei polpacci.
Controlla il movimento senza far “rimbalzare” la piattaforma per un allenamento polpacci ottimale.
Gastrocnemio (polpaccio superiore), principale protagonista dell’alzata polpacci con la pressa.
Soleo (polpaccio profondo), sollecitato specialmente con ginocchia leggermente flesse
Tibiale posteriore e muscoli del piede, per stabilità durante la spinta
Isolamento mirato: la pressa fissa posizione e schiena, concentrando il lavoro sui polpacci.
Maggiore carico: permette di usare pesi elevati in totale sicurezza per stimolare la crescita muscolare.
Controllo e stabilità: la pedana guida il movimento, riducendo il rischio di compensi errati.
Allenamento polpacci efficace: ottimo per aumentare forza, tonicità e definizione.
| Difficoltà | |
|---|---|
| Polpacci Pressa | ⭐⭐☆☆☆ |
| Calf Raise Seduto | ⭐⭐☆☆☆ |
| Calf Raise Bilanciere | ⭐⭐☆☆☆ |
| Calf Raise Multipower | ⭐⭐☆☆☆ |
| Calf Raise su Leg Press | ⭐⭐⭐☆☆ |
| Calf Raise con Elastico | ⭐☆☆☆☆ |
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Gastrocnemio (polpaccio superiore), principale protagonista dell’alzata polpacci con la pressa.
Soleo (polpaccio profondo), sollecitato specialmente con ginocchia leggermente flesse
Tibiale posteriore e muscoli del piede, per stabilità durante la spinta
Isolamento mirato: la pressa fissa posizione e schiena, concentrando il lavoro sui polpacci.
Maggiore carico: permette di usare pesi elevati in totale sicurezza per stimolare la crescita muscolare.
Controllo e stabilità: la pedana guida il movimento, riducendo il rischio di compensi errati.
Allenamento polpacci efficace: ottimo per aumentare forza, tonicità e definizione.
| Difficoltà | |
|---|---|
| Polpacci Pressa | ⭐⭐☆☆☆ |
| Calf Raise Seduto | ⭐⭐☆☆☆ |
| Calf Raise Bilanciere | ⭐⭐☆☆☆ |
| Calf Raise Multipower | ⭐⭐☆☆☆ |
| Calf Raise su Leg Press | ⭐⭐⭐☆☆ |
| Calf Raise con Elastico | ⭐☆☆☆☆ |