PULL DOWN LAT MACHINE

Esecuzione

Preparazione
- Posizionati davanti alla cable machine con la carrucola alta.
- Afferra la barra dritta con presa prona (palmi rivolti verso il basso), mani alla larghezza delle spalle.
- Fai un piccolo passo indietro per creare tensione, piedi alla larghezza del bacino, ginocchia lievemente flesse e addome contratto.
Trazione
- Inspira e, mantenendo le braccia completamente dritte, spingi la barra in basso lungo i fianchi fino a portarla poco sopra le cosce.
- Sentirai il gran dorsale lavorare intensamente durante il pull down lat machine.
Ritorno
- Espira e risali lentamente la barra fino all’altezza delle anche, sempre con le braccia tese e sotto controllo.
- Evita di piegare i gomiti o usare lo slancio: un movimento pulito massimizza l’allenamento schiena.

Gran dorsale (lati della schiena), protagonista del pull down lat machine
Trapezio inferiore e romboidi, per stabilizzare le scapole
Core (addome e lombari), per mantenere il busto stabile e proteggere la colonna

Isolamento del gran dorsale: le braccia dritte limitano il coinvolgimento dei bicipiti, concentrando lo sforzo sulla schiena.
Tensione costante: il cavo mantiene resistenza in ogni fase, migliorando definizione e forza del dorso.
Migliora la postura: rinforza i muscoli della schiena alta e bassa, utili per una colonna più stabile.
Variante funzionale: complementa lat pulldown e rematori, offrendo un angolo diverso per l’allenamento schiena.

	Difficoltà
Pull Down Lat Machine	⭐⭐☆☆☆
Pull down braccia dritte con corda	⭐⭐⭐☆☆
Pull down braccia dritte con elastico	⭐⭐☆☆☆
Pull down braccia dritte unilaterale	⭐⭐⭐☆☆
Pull down braccia dritte con barra EZ	⭐⭐⭐☆☆
Pull down braccia dritte su TRX	⭐⭐⭐☆☆