PANCA DECLINATA BILANCIERE

Esecuzione

Preparazione
- Posiziona la panca con un’inclinazione negativa di circa 15–30°.
- Sdraiati con la testa più bassa dei piedi, schiena ben appoggiata e piedi saldi sui supporti.
- Afferra il bilanciere con le mani leggermente più larghe delle spalle: questo è il setup per la panca declinata con bilanciere.
Discesa
- Inspira e abbassa il bilanciere in modo controllato fino a sfiorare la parte bassa del petto.
- Mantieni i gomiti a circa 45° rispetto al busto per proteggere le spalle durante l’esercizio della panca declinata con bilanciere.
Spinta
- Espira e spingi il bilanciere verso l’alto fino a distendere completamente le braccia, senza bloccare i gomiti.
- Concentrati sul petto basso, evitando di sollevare troppo i piedi o inarcare la schiena.

Pettorale inferiore (parte bassa del petto), principale protagonista della panca declinata con bilanciere
Tricipiti (parte posteriore del braccio), assistono nella spinta
Deltoidi anteriori (spalle), per stabilizzare il movimento
Addome e schiena alta, per mantenere il busto fermo durante l’esecuzione

Focalizzazione sul petto basso: la panca declinata con bilanciere isola la parte inferiore del pettorale.
Maggiore comfort per le spalle: l’angolo declinato riduce la tensione sulle articolazioni rispetto alla panca piana.
Completa l’allenamento petto: inserisci la panca declinata con bilanciere per lavorare su tutta la muscolatura del torace.
Forza e definizione: contribuisce a dare un aspetto pieno e definito alla parte bassa del petto.

	Difficoltà
Panca Declinata Bilanciere	⭐⭐⭐☆☆
Panca Declinata Multipower	⭐⭐☆☆☆
Spinte Manubri Panca Declinata	⭐⭐⭐☆☆
Panca Declinata ai Cavi	⭐⭐⭐☆☆
Spinte Declinata con Elastico	⭐☆☆☆☆
Spinte Declinate un Braccio	⭐⭐⭐⭐☆