SQUAT BULGARO MANUBRI

Esecuzione

Preparazione
- Impugna un manubrio in ciascuna mano e stai in piedi di fronte a una panca alta circa al ginocchio.
- Appoggia il collo del piede posteriore sul bordo della panca, corpo dritto e addome contratto.
- Questa è la posizione di partenza per lo squat bulgaro manubri, un ottimo esercizio per l’allenamento gambe.
Discesa
- Espira e piega lentamente la gamba anteriore fino a formare un angolo di 90° al ginocchio, mantenendo il busto eretto.
- Il ginocchio posteriore scende vicino al pavimento: senti il lavoro su quadricipiti e glutei.
Risalita
- Inspira e spingi con il tallone anteriore per tornare su, mantenendo sempre controllo del movimento.
- Evita di caricare il peso sulla gamba dietro: lo squat bulgaro manubri è efficace se il carico resta sulla gamba avanti.

Quadricipiti (parte anteriore della coscia), principali motori degli squat bulgaro manubri
Glutei (sedere), molto stimolati dalla profondità dell’affondo
Femorali (parte posteriore coscia), assistono nella stabilizzazione
Addome, per mantenere il busto fermo durante l’allenamento gambe

Corregge gli squilibri: lavorando una gamba alla volta bilanci forza e simmetria.
Potenzia quadricipiti e glutei: i manubri aggiungono carico per un maggiore stimolo muscolare.
Migliora equilibrio e stabilità: la gamba posteriore su panca sfida la propriocezione.
Allenamento gambe completo: combina forza, mobilità e controllo in un solo esercizio.