SPINTE MANUBRI PANCA DECLINATA

Esecuzione

Preparazione
- Regola la panca con inclinazione negativa di circa 15–30°
- Piedi saldi e addome contratto per la stabilità.
- Tieni un manubrio in ciascuna mano all’altezza del petto, palmi rivolti in avanti.
Spinta
- Espira e spingi i manubri verso l’alto, distendendo le braccia fino a intravedere le mani sopra il petto.
- Mantieni i gomiti sotto i polsi: così le spinte manubri panca declinata sono sicure e controllate.
Discesa
- Inspira e abbassa lentamente i manubri fino a sfiorare la parte bassa del torace, sentendo il lavoro sul petto inferiore.
- Evita di imprimere slancio: il vero valore delle spinte manubri panca declinata sta nel movimento lento.

Pettorale inferiore (parte bassa del torace), protagonista delle spinte manubri panca declinata
Tricipiti (dietro al braccio), che assistono nella fase di spinta della decline dumbbell press
Deltoidi anteriori (spalle), per stabilizzare il movimento
Addome e schiena alta, per mantenere il busto fermo durante l’allenamento petto basso

Isolamento del petto basso: la spinte manubri panca declinata concentra il carico nella parte inferiore del muscolo.
Minor stress sulle spalle: l’angolo declinato risulta più confortevole e protegge le articolazioni.
Forma piena del petto: integra le spinte piana e inclinata per uno sviluppo uniforme del torace.
Allenamento petto basso: ottimo per definire e rinforzare il petto inferiore.

	Difficoltà
Spinte Manubri Panca Declinata	⭐⭐⭐☆☆
Panca Declinata Bilanciere	⭐⭐⭐☆☆
Panca Declinata Multipower	⭐⭐☆☆☆
Panca Declinata ai Cavi	⭐⭐⭐☆☆
Spinte Declinata con Elastico	⭐☆☆☆☆
Spinte Declinate un Braccio	⭐⭐⭐⭐☆