SQUAT BULGARO BILANCIERE

Esecuzione

Preparazione
- Posiziona una panca dietro di te e appoggia il dorso del piede posteriore sulla panca.
- Porta il bilanciere “sul trapezio” dietro il collo, piedi alla larghezza delle anche e addome contratto.
Discesa
- Inspira e piega la gamba anteriore, abbassando il corpo finché il ginocchio posteriore sfiora il pavimento.
- Mantieni il busto eretto e il peso principalmente sul tallone della gamba anteriore: questo è lo squat bulgaro bilanciere
Risalita
- Espira e spingi con l’avampiede della gamba anteriore per tornare in posizione di partenza.
- Controlla sempre il movimento, evitando oscillazioni del bacino o slanci.

Quadricipiti (coscia anteriore), principale motore del squat bulgaro bilanciere
Gluteo massimo e gluteo medio, per spinta e stabilità dell’anca
Femorali (parte posteriore coscia), attivi nel ritorno
Addome, mantiene il busto fermo durante lo squat bulgaro bilanciere

Correzione degli squilibri: lavora una gamba alla volta, equilibrando forza e stabilità.
Equilibrio e stabilità: aumenta il controllo del bacino e rafforza il core.
Allungamento e forza: l’appoggio posteriore su panca potenzia l’escursione di quadricipiti e glutei.
Allenamento gambe efficace: unisce i vantaggi di squat e affondi in un unico esercizio mirato.