Posizionamento iniziale

• Per lo squat corpo libero, stazione eretta con i piedi a larghezza spalle (o leggermente più ampi).

• Punte dei piedi leggermente ruotate verso l’esterno (circa 10–15°).

• Addome contratto, schiena dritta, sguardo avanti.

Fase di discesa

• Inspira e, durante lo squat a corpo libero, porta i fianchi indietro come per sederti su una sedia.

• Durante lo squat corpo libero, mantieni schiena dritta e sguardo in avanti.

• Ginocchia in linea con le punte dei piedi, senza farle andare troppo avanti.

• Scendi fino a portare le cosce parallele al pavimento (o leggermente sotto, se la mobilità lo permette).

Fase di risalita

• Espira e, nello squat corpo libero, spingi con i talloni contraendo glutei e quadricipiti.

• Riporta i fianchi in avanti mantenendo l’addome contratto.

• Evita di “chiudere” le ginocchia verso l’interno mentre sali.