PANCA PRESA STRETTA BILANCIERE

Esecuzione

Preparazione
- Sdraiati sulla panca piana, schiena e testa ben appoggiate.
- Afferra il bilanciere con le mani unite poco più strette delle spalle: questa è la panca presa stretta con bilanciere.
- Piedi saldi a terra e addome contratto per non muovere il corpo.
Discesa
- Inspira e abbassa il bilanciere in modo controllato verso il petto, mantenendo i gomiti vicino al busto.
- Nella panca a presa stretta con bilanciere il carico si concentra soprattutto sui tricipiti.
Spinta
- Espira e spingi il bilanciere verso l’alto fino a distendere le braccia, senza bloccare i gomiti.
- Mantieni sempre i gomiti stretti: così la panca presa stretta bilanciere è più efficace e sicura.

Tricipiti (parte posteriore del braccio), principali protagonisti della panca presa stretta con bilanciere
Pettorali (parte interna del petto), lavorano come muscoli secondari
Deltoidi anteriori (spalle), per stabilizzare il movimento
Addome (addome e schiena), mantiene il busto fermo durante il panca presa stretta con bilanciere

Forza dei tricipiti: la panca presa stretta aumenta la massa e la forza nella parte posteriore del braccio.
Riduce lo stress sulle spalle: rispetto alla panca piana larga, la presa stretta protegge le articolazioni.
Allenamento tricipiti completo: isola il tricipite senza trascurare il petto e le spalle.
Variante di potenziamento: perfetta per chi vuole migliorare spinta e definizione del braccio.

	Difficoltà
Panca Presa Stretta Bilanciere	⭐⭐⭐☆☆
French Press Seduto	⭐⭐⭐☆☆
French Press Cavo Alto	⭐⭐⭐☆☆
French Press Panca Piana	⭐⭐☆☆☆
Push Down Barra	⭐⭐☆☆☆
Pushdown Inverso	⭐⭐⭐⭐☆