CRUNCH CAVO

Esecuzione

Preparazione
- Regola la carrucola all’altezza massima e monta una maniglia o una corda.
- Inginocchiati sul tappetino, schiena dritta, addome contratto e piedi dietro di te per stabilità.
- Afferra la maniglia con entrambe le mani, porta i gomiti leggermente dietro la nuca.
Fase di crunch
- Espira e piega il busto in avanti, avvicinando la testa alle ginocchia senza muovere il bacino.
- Senti l’addome che si contrae: questo è il cuore del crunch cavo alto in ginocchio.
Ritorno
- Inspira e torna lentamente alla posizione iniziale, allungando bene l’addome senza inarcare la schiena.
- Mantieni sempre il controllo del cavo per evitare slanci.

Retto dell’addome (la “tavoletta” centrale), principale protagonista dell’esercizio crunch cavo alto in ginocchio
Obliqui (lati dell’addome), per stabilizzare il busto durante il movimento
Traverso dell’addome, per mantenere la pressione intra-addominale e proteggere la schiena

Isolamento del addome: la posizione inginocchiata elimina l’aiuto delle gambe, concentrando lo sforzo sugli addominali.
Tensione costante: il cavo mantiene il carico in tutte le fasi, migliorando definizione e forza.
Movimento controllato: riduce il rischio di compensi o infortuni alla zona lombare.
Variante funzionale: offre un’alternativa al crunch tradizionale, stimolando il muscolo da un’angolazione diversa.