HIP THRUST A TERRA BILANCIERE

Esecuzione

Preparazione
- Sdraiati sul tappetino, ginocchia piegate e piedi alla larghezza delle anche, pianta ben salda a terra.
- Posiziona il bilanciere carico sopra il bacino, appoggiandolo sui fianchi.
- Afferra il bilanciere con entrambe le mani per stabilità e contrai l’addome: questa è la partenza del hip thrust a terra con bilanciere.
Sollevamento
- Espira e spingi con i talloni sollevando il bacino verso il soffitto fino a formare una linea retta tra spalle, bacino e ginocchia.
- Stringi i glutei in alto per intensificare l’esercizio hip thrust a terra con bilanciere.
Discesa
- Inspira e abbassa lentamente il bacino controllando il movimento fino a sfiorare il pavimento senza appoggiare completamente i glutei.
- Mantieni sempre il bilanciere stabile e l’addome contratto.

Gluteo massimo e medio, protagonisti del hip thrust a terra con bilanciere
Femorali (parte posteriore coscia), attivi nella fase di spinta
Addome, per stabilità e supporto del bacino
Adduttori e polpacci, per mantenere l’equilibrio durante l’allenamento glutei

Attivazione intensa dei glutei: il bilanciere aumenta lo stimolo muscolare, favorendo forza e tonicità.
Migliora postura: rinforza i muscoli posteriori e il core, riducendo stress lombare.
Movimento sicuro: il percorso guidato dal tappetino e la presa stabile riducono il rischio di infortuni.
Variante versatile: perfetto per alternare al hip thrust a corpo libero e inserire il hip thrust a terra con bilanciere in ogni programma.

	Difficoltà
Hip Thrust a Terra Bilanciere	⭐⭐☆☆☆
Hip Thrust Corpo Libero	⭐☆☆☆☆
Hip Thrust Gamba Singola	⭐⭐⭐☆☆
Kick Back Cavo Basso	⭐⭐☆☆☆
Hip Thrust Bilanciere su Panca	⭐⭐⭐⭐☆
Hip Thrust Multipower	⭐⭐⭐☆☆