Preparazione
Inclina la panca a circa 45° e sdraiati con schiena e testa appoggiate.
Piedi ben piantati a terra
Tieni un manubrio in ciascuna mano, braccia distese lungo i fianchi, palmi rivolti verso l’alto.
Sollevamento
Espira e piega lentamente le braccia portando i manubri verso le spalle, mantenendo i gomiti fermi.
Concentrati sul bicipite: il curl manubri panca 45° sollecita maggiormente il muscolo
Discesa
Inspira e abbassa i pesi con controllo fino a tornare alla posizione iniziale.
Evita slanci: il vero allenamento bicipiti avviene con movimento lento e pulito.
Bicipiti (davanti al braccio), massimizzati dal curl manubri panca 45
Avambracci, per stabilizzare il peso
Spalle e addome, che mantengono il corpo fermo durante il curl inclinato
Isolamento del bicipite: il curl manubri panca 45 elimina lo slancio, favorendo la crescita muscolare.
Maggiore ampiezza di movimento rispetto al curl da seduto o in piedi.
Miglior controllo: l’inclinazione aiuta a mantenere la tensione costante sul muscolo.
Allenamento bicipiti efficace per definire e potenziare il braccio.
| Difficoltà | |
|---|---|
| Curl Manubri Panca 45 | ⭐⭐☆☆☆ |
| Curl Bilanciere | ⭐⭐☆☆☆ |
| Curl Cavi Alti | ⭐⭐⭐☆☆ |
| Curl Cavi Bassi | ⭐⭐☆☆☆ |
| Curl Panca Scott | ⭐⭐⭐☆☆ |
| Curl Manubri Alternati | ⭐⭐☆☆☆ |
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Bicipiti (davanti al braccio), massimizzati dal curl manubri panca 45
Avambracci, per stabilizzare il peso
Spalle e addome, che mantengono il corpo fermo durante il curl inclinato
Isolamento del bicipite: il curl manubri panca 45 elimina lo slancio, favorendo la crescita muscolare.
Maggiore ampiezza di movimento rispetto al curl da seduto o in piedi.
Miglior controllo: l’inclinazione aiuta a mantenere la tensione costante sul muscolo.
Allenamento bicipiti efficace per definire e potenziare il braccio.
| Difficoltà | |
|---|---|
| Curl Manubri Panca 45 | ⭐⭐☆☆☆ |
| Curl Bilanciere | ⭐⭐☆☆☆ |
| Curl Cavi Alti | ⭐⭐⭐☆☆ |
| Curl Cavi Bassi | ⭐⭐☆☆☆ |
| Curl Panca Scott | ⭐⭐⭐☆☆ |
| Curl Manubri Alternati | ⭐⭐☆☆☆ |