CROCI PANCA DECLINATA

Esecuzione

Preparazione
- Sdraiati su una panca declinata (15–30°), piedi saldi sui supporti e addome contratto.
- Tieni un manubrio in ogni mano sopra il petto, braccia leggermente flesse e palmi uno di fronte all’altro.
Apertura
- Inspira e apri lentamente le braccia verso l’esterno, mantenendo i gomiti leggermente flessi
- Scendi finché senti un buon allungamento nel petto basso: le croci su panca declinata lavorano di più
Chiusura
- Espira e riporta le braccia sopra il petto, come in un abbraccio, senza slancio.
- Controlla sempre il movimento per sfruttare al massimo il tuo allenamento petto basso.

Pettorale inferiore (parte bassa del torace), principale protagonista delle croci panca declinata
Deltoide anteriore (spalle), per stabilizzare il movimento
Serrato anteriore e addome, per tenere il busto fermo durante le croci panca declinata

Isolamento del petto basso: l’angolo declinato concentra lo sforzo nella parte inferiore del muscolo.
Maggiore ampiezza di movimento: il movimento ad arco apre bene il torace.
Controllo e sicurezza: senza slancio, riduci il rischio di infortuni.
Allenamento petto basso perfetto per completare la panca piana e inclinata.