ALZATE FRONTALI BILANCIERE

Esecuzione

Preparazione
- In piedi, piedi alla larghezza delle anche e ginocchia leggermente flesse.
- Afferra il bilanciere con presa prona (palmi verso il basso), mani alla larghezza delle spalle.
- Braccia distese davanti a te, bilanciere appoggiato sulle cosce e addome contratto.
Sollevamento
- Espira e solleva lentamente il bilanciere in avanti fino all’altezza delle spalle, mantenendo i gomiti leggermente piegati.
- Concentrati sull’alzata frontale con bilanciere, sentendo il deltoide anteriore lavorare in ogni fase.
Discesa
- Inspira e abbassa con controllo il bilanciere lungo lo stesso arco di movimento, evitando slanci del corpo.

Deltoide anteriore (spalla frontale), principale protagonista delle alzate frontali bilanciere
Deltoide laterale, per stabilità e supporto al movimento
Trapezio superiore, coinvolto nel sollevamento e nella stabilità della scapola
Addome, per mantenere il busto fermo durante le alzate frontali bilanciere

Isolamento mirato: la presa prona e il bilanciere guidano il movimento per concentrarsi sul deltoide anteriore.
Tensione costante: il bilanciere garantisce resistenza sia in salita sia in discesa, migliorando definizione e forza.
Postura protetta: addome contratto e il busto stabile riducono il rischio di compensi o infortuni.
Variante funzionale: le alzate frontali bilanciere completano l’allenamento spalle offrendo un’angolazione diversa dalle alzate con manubri o cavi.

	Difficoltà
Alzate Frontali Bilanciere	⭐⭐⭐☆☆
Alzate Frontali Seduto	⭐⭐☆☆☆
Alzate Frontali Cavo Basso	⭐⭐☆☆☆
Alzata Frontali Cavo Singolo	⭐⭐☆☆☆
Alzate Frontali con Disco	⭐⭐⭐☆☆
Alzate Frontali Piedi	⭐☆☆☆☆