PANCA PIANA BILANCIERE

Esecuzione

Preparazione
- Sdraiati sulla panca piana con schiena e testa ben appoggiate.
- Piedi saldi a terra e addome contratto per stabilità.
- Afferra il bilanciere con le mani leggermente più larghe delle spalle: questa è la base della panca piana con bilanciere.
Discesa
- Inspira e abbassa il bilanciere in modo controllato fino a sfiorare il petto, mantenendo i gomiti a circa 45° rispetto al busto.
- Il movimento di panca piana con bilanciere coinvolge principalmente pettorali e tricipiti.
Spinta
- Espira e spingi il bilanciere verso l’alto fino a distendere completamente le braccia, evitando di bloccare i gomiti con troppa forza.
- Concentrati sul petto: l’allenamento petto con la bench press richiede un movimento pulito.

Pettorali (parte centrale del petto), principale protagonista della panca piana con bilanciere
Tricipiti (dietro il braccio), che aiutano nella spinta
Deltoidi anteriori (spalle), per stabilizzare il movimento
Addome e schiena alta, per mantenere il busto fermo durante la panca piana

Sviluppo del petto: la panca piana con bilanciere costruisce spessore e forza nei pettorali.
Forza complessiva: coinvolge più muscoli (petto, spalle e tricipiti) in un unico esercizio.
Migliora la stabilità: rafforza anche addome e schiena alta per un migliore allenamento petto.
Versatilità: variante di base per programmi di forza e ipertrofia.

	Difficoltà
Panca Piana Bilanciere	⭐⭐⭐☆☆
Panca Piana Multipower	⭐⭐☆☆☆
Spinte Manubri Panca Piana	⭐⭐⭐☆☆
Spinte Manubri Panca Inclinata	⭐⭐⭐☆☆
Panca Inclinata con Bilanciere	⭐⭐☆☆☆
Pull Over con Manubrio	⭐⭐☆☆☆